運動是最好的養生方法，也是不花錢的養生方法。想要讓自己的身體變得更加健康，就要養成運動的習慣，時不時地就活動活動，不要一直坐着或躺着。跑步在所有的運動方式當中是最簡單的，随時随地都能跑。但是很多人會反映這樣一個問題，那就是堅持不了多久就累了，跑一會兒就堅持不下去了。之所以會有這樣的情況，是因為耐力太差了。提高跑步的耐力，要用正确的方法。

1、确保自己有能量

如果身體缺乏能量，感到特别的饑餓，是沒有辦法好好跑步的，體力跟不上，堅持不了幾分鐘就跑不動了。所以在跑步前的兩小時，要補充食物，給身體補充能量。至少要補充300~400卡路裡的食物，好消化的碳水化合物和蛋白質必不可少。

2、選擇合适的跑鞋

想要提高耐力，首先要保證自己在跑步的時候是一個舒服的狀态。如果鞋子不合腳，鞋底很硬，跑起來不舒服，自然沒有耐力去跑步。有一雙合适的跑鞋，跑步更加輕盈，不費力，堅持的時間也會久一些。

3、提高跑步效率

在跑步之前要做好熱身運動，将身體的關節和肌肉活動開。在跑步的過程中要注意跑步姿勢，保持軀幹挺直，微微前傾。雙臂自然帶動，放松雙手和手腕。跑步的姿勢支撐着肌肉，正确的跑步姿勢能夠提高跑步效率。還需要有一個合适的跑步場所，盡量在塑膠跑道上跑步，不要讓自己在跑步的過程中分心。

4、聽有節奏的音樂

跑步可以算上是一種相對來說比較枯燥的運動，如果一直幹跑，很容易就累了煩了。可以一邊跑步，一邊聽着節奏感很強的音樂，跟着音樂的節奏來踏步，能夠提高跑步的耐力。研究人員發現一邊跑步一邊聽音樂，能夠提高15%的耐力。

5、進行力量訓練

每周要做兩次力量訓練，來鍛煉肌肉的力量，尤其是腿部和腰部肌肉的鍛煉。肌肉力量上升了，跑步會更協調，會堅持更長的時間。但是在做力量訓練的時候不要過度，适度鍛煉即可。可以把力量訓練和跑步放在一前一後的位置，鍛煉效果會更好。

6、每周延長10%的距離

耐力是一點一點的提高的，要給耐力的提高，留有充分的空間。所以要制定科學的跑步計劃，每周延長10%的距離。通過逐漸延長的距離，來提升耐力。如果一周跑三次，第一次的時候多跑10%，看接受度如何，如果覺得沒什麼問題，再在剩下的兩次跑步裡，就跑這些距離。如果覺得很吃力，跑完步很難受，就可以先延長5%，剩下的兩次裡再延長5%。

跑步是最好的養生方法，想要讓自己的身體更加健康，不妨多跑跑步。堅持是運動的前提，耐力不足就要用正确的方法來提高耐力。不能因為耐力不足，每次隻跑5分鐘就不跑了，是無法達到鍛煉的效果的。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載