眼保健操第一節怎麼做示意圖-tft每日頭條

眼保健操第一節怎麼做示意圖?眼保健操動作要領及注意事項第一節：按揉耳垂眼穴，我來為大家科普一下關于眼保健操第一節怎麼做示意圖?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

眼保健操第一節怎麼做示意圖

眼保健操動作要領及注意事項

第一節：按揉耳垂眼穴

腳趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）

動作要領：用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴，每按揉一次為一拍，同時，雙腳腳趾抓地，每抓地一次為一拍，連做四個八拍。

▲首先小腿用力，然後把力量傳送到十個腳趾上發力，讓腳趾向腳心靠攏，就像要摳住地面。

第二節：按揉太陽穴

刮上眼眶（眉梢和外眼角的中間向後約3cm凹陷處）

動作要領：用大拇指羅紋面按揉太陽穴，每按揉一次為一拍，連做四拍，再用雙手食指第二節内側，沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次為兩拍，連做四拍。

▲一定要用食指的第二節内側來刮上眼眶，對穴位的刺激比較适度。

第三節：按揉四白穴

(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)

動作要領：用雙手食指羅紋面按在四白穴上，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。

▲按揉四白穴時，要固定在穴位處，按揉面不要太大。

第四節：按揉風池穴

（後頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平）

動作要領：用雙手的食指和中指并攏，用兩指的羅紋面按揉風池穴，每按揉一次為一拍，連做四個八拍。

▲找準風池穴，在局部按壓時，會有酸脹微痛感。

第五節：按壓頭部“督脈穴”

（頭部正中線）

動作要領：用雙手除大拇指以外的其餘四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿頭部正中線督脈，從頭的前部發髻處按至頭的後部發髻處，每按一次為一拍，連做四個八拍。

▲按壓督脈時，一定要用雙手除大拇指以外的其餘四指，指尖相抵，用指腹按壓。

注意事項

◆做操時身體要坐正，自然放松，肘關節不要放在桌子上。

◆全程閉目。

◆指尖不能觸及穴位，應用手指的羅紋面按揉穴位。

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她決定發完這篇稿子就去來一套眼保健操。

注明：文字和圖片來自網絡。