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開合跳訓練，健身中不可忽略的熱身動作，也是高強度訓練中不可缺少的動作。

開合跳的燃脂效果是非常好的，而且簡單容易操作，看過的人都會玩。開合跳訓練，在家就能進行完成，訓練方式比跑步方便多了。

每天10分鐘開合跳訓練，你能讓身體燃脂一整天，讓身材暴瘦下來。

今天，筆者也嘗試了5組開合跳訓練，大家跟着筆者來看看每組開合跳訓練後的體驗跟感受吧！

筆者進行第1組開合跳訓練時候，持續時長是1分鐘。一分鐘開合跳訓練，大概可以完成70個。

這時，筆者覺得自己的體能素質跟身體耐力，應該可以達到2分鐘以上，而不應該是1分鐘就停止了。

• 筆者并不胖，也不是流汗的體質。做完1分鐘開合跳的時候，筆者感覺身體發熱，心跳有所加快，但是沒有流汗，呼吸很快就恢複正常了。

筆者休息了一會，又進行第2組開合跳訓練，目标是2分鐘。堅持到90秒的時候，我發現動作不夠标準，雙腿跳躍的開距也縮小了，手臂擺動的幅度也不到位了。這時，我隻能盡量讓自己做到标準，堅持到了2分鐘才停下。

• 運動就是要如此，不斷的挑戰自己的體能極限，才能激發身體的強度，不斷提高健身效果。這一組2分鐘的開合跳做完後，我的身體開始出汗了。

大概休息了2分鐘的時間，心跳速度恢複平緩後，我又開始了第3組開合跳訓練，時長也是2分鐘。

第3組開合跳的過程中，我發現腰腹肌群撕裂感跟肩部關節的活動感越來越明顯，開始感受到了開合跳帶來的效果。

• 平時久坐的人，肩臂關節的跟腰腹的活動量最少的，受到外力的作用後，酸疼效果就會比較明顯。而開合跳鍛煉的是全身肌群，包括你的四肢跟腰腹。不可置疑的是，開合跳可以幫我們提高關節的靈活性，強化腰腹核心，減掉腰腹贅肉。

而當筆者準備第4組開合跳訓練的時候，這時我發現，肩胛骨關節有點酸疼，手臂已經無法快速的高擡起來，開合跳速度明顯下降了。

• 這個時候，我調整了開合跳的手臂運動軌迹，把手臂改為雙手水平伸直，向胸前靠攏。進行前拍手開合跳訓練後，動作明顯就流暢多了。

當筆者進行第5組開合跳訓練，2分鐘後筆者流汗愈發明顯了。筆者感覺身上的關節也被打通了一般，筋骨活動起來了，身體流汗了，整個人卻舒暢多了。

5組開合跳訓練後，筆者發現，進行這類自重訓練動作，你需要有一定的耐心去堅持，才能完成下來。

如果你也想進行開合跳挑戰，你需要打開計時表，嚴格記錄自己的運動時間跟休息時間，讓自己按照計劃來，才能達到燃脂的效果。

5組開合跳訓練，每組2分鐘耗時10分鐘，加上休息時間也就18分鐘時間，其實不難完成，隻需要你有足夠的耐心跟毅力去堅持。

随着體能的進步，你可以一次堅持4分鐘開合跳訓練，每次進行5組，那麼堅持2個月後，暴瘦20斤沒有什麼問題。