錢江晚報·小時新聞記者 楊茜 通訊員 張弛
随着現在生活節奏加快，痔瘡、便秘、亞健康的人越來越多。
杭州市紅十字會醫院肛腸科醫生告訴我們一個有效呵護“菊花”健康的鍛煉方法——提肛運動，每天花個幾分鐘，防病治病，好處多多。
圖片來源于cfp
提肛運動鍛煉的是骨盆底的肌肉，對于脫肛患者、孕婦、痔瘡患者、長期便秘和肥胖者都有很好的作用。提氣縮肛時會對肛周靜脈産生排擠作用，使局部靜脈回流暢通，預防痔瘡等肛周疾病等。
“優質”的提肛運動怎麼做？
通常來說，提肛運動躺着、坐着、站着、甚至是紮馬步時都是可以進行的，在每一次收緊肛肌後，要保持5~10秒後再放開，然後慢慢放松10秒，以此為一個循環，重複進行20~50下即可，一次練的時間建議控制在10分鐘以内。注意強度不能過大，運動時要注意呼吸配合。
除了提肛運動，還有什麼可以預防痔瘡呢？
避免久坐和久立。因為人體是直立的，本身就有地心引力的作用，還有整個身體向下的重力，這些都會導緻肛門的壓力增加，所以，如果再久坐久立，肛門的壓力就更大了。建議坐辦公室的白領們，坐一段時間後要站立起來活動活動。
熱水坐浴。每日定時用熱水坐浴，同時有意識地做收縮肛門的動作，可以增強肛門括約肌功能，改善局部血流狀況，軟化局部組織，緩解痔瘡問題。
改善飲食習慣。多吃麸皮、麥片、蔬菜、水果，特别是韭菜、菜心梗等有纖維的青菜。避免食用辛辣、油炸食品，減少煙酒。
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