很多女性朋友到了四五十歲便到了更年期，性格開朗，生活充實實用家庭和睦的女性一般能順利度過，但是大多數女性由于到了個歲數上有老下有小再加上自己身體狀況開始出現亞健康狀況難免會出現莫名的煩躁或情緒不穩而且睡眠質量也較差。下面我給大家介紹幾個緩解失眠的法子：
牛奶中含有大量可以讓人産生疲倦感的色氨酸，當人體處于失眠的時候，腦細胞分泌的血清素減少，所以大腦一直維持清醒，血清素有抑制大腦思維的作用。失眠時喝牛奶可以促進腦中分泌色氨酸，從而幫助更快進入睡眠狀态。
牛奶南瓜羹 南瓜去籽切成小塊，上鍋蒸熟。把蒸好的南瓜去皮。把南瓜攪拌成泥狀。喜歡細膩口感的可以過一下篩。将南瓜泥倒入小鍋中，兌上牛奶攪拌均勻，小火加熱至沸騰就可以關火了。
蓮子 蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子同時也可以緩解這種症狀。蓮子也可以和上面說到的大棗和小米一同煲粥，功效更好。
木瓜銀耳紅棗蓮子湯
木瓜200克，銀耳，蓮子，紅棗，冰糖，清水。木瓜200克去皮切成塊。銀耳、蓮子各30克和紅棗10餘粒泡發洗淨。木瓜、銀耳、紅棗、紅蓮子、冰糖放入鍋中，加足量清水(水量大約是所有食材的2-3倍)，大火炖開後轉小火1小時即可。
上面的方法中蓮子羹是個不錯的法子，而且簡單易做，長期堅持會很好的療效。當然每個朋友可據自己的喜好選擇适合自己的方法。這幾個法子無毒無負作用。朋友們最重要還是要做一些自己想做的事情，或聽聽音樂，出去和朋友玩玩，這樣有助于緩解自己的症狀。
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