髋部疼痛恢複動作-tft每日頭條

今天，給大家推薦一組簡單的有效的緩解髋部疼痛和僵硬的理療練習，在做這套練習前，你可以先嘗試一個開髋的動作，看自己可以做到什麼程度，然後再開始下面的練習：

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）1

一、放松臀部後側的肌肉

包括臀大肌、臀小肌、梨狀肌、股方肌等

1、仰卧屈膝

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）2

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）3

2、仰卧束角

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）4

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）5

二、放松髋部的外側，臀中肌，髋外展肌群

1、擺放筋膜球的位置

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）6

2、側卧使用1個筋膜球放松

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）7

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）8

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）9

3、側卧使用2個筋膜球放松

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）10

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）11

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）12

三、放松髋部前側腹股溝、髂肌、腰大肌

1、俯卧放松髂肌

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）13

2、放松腰大肌

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髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）15

髋部疼痛恢複動作（髋部僵硬疼痛打不開）16

做完以上的練習，可以感覺一下自己的髋部是否放松，再次做開始前的同樣的開髋動作，看看自己髋部的靈活度有沒有提高，小一期待您的練習效果反饋，在文章下方留言哦！