從零開始練瑜伽-tft每日頭條

現如今，瑜伽受到越來越多人的喜愛，但很多人表示，想要堅持練瑜伽，但是卻沒有時間和精力去瑜伽館跟随老師練習。怎麼辦呢？

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要知道，沒有正确的練習，瑜伽很難達到想要的效果，甚至還會造成不必要的運動損傷，那麼，初學者在家練瑜伽，應該注意什麼呢？

1、先學習

初學者在家自己練習之前，最好先去瑜伽館跟随專業瑜伽老師一起練習，學習一些基本的瑜伽知識和體式，掌握正确的運動模式。并且，老師還可以手把手幫你糾正錯誤，讓你正确練習瑜伽。

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2、要熱身

無論是初學者還是瑜伽老鳥，練習前的熱身都很重要！熱身能夠幫助我們更好地進入後面的體式，并且減少拉傷的風險。如果你自己在家練習，可以先做幾遍拜日，讓身體活動開來。

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3、循序漸進

如果你是初學者，一定要先從最基礎的體式開始練習。倒立、大強度後彎等高難度體式，就不要自己在家練習了。事實上，最基礎的體式也是最經典的，如果練對了，簡單的山式也能達到你想要的效果。

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4、選擇舒适安靜的環境

為什麼建議去瑜伽館練習呢？專業的老師是一方面，另一方面也是因為瑜伽館相對更安靜适宜。

如果你沒有時間，隻能在家練習，那就選擇一個不被打擾的時間和地點，關上手機，享受瑜伽墊上的甯靜與美好。

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5、學會尋求幫助

如果你在家練習遇到了問題和疑惑，不妨向其他瑜伽老師或伽人尋求幫助，多和大家溝通分享，你的瑜伽會進步更快！

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6、有規律的練習

當你打算在家練習時，先給自己制定一個計劃，包括練習的序列、練習的頻率、練習的時間等，這樣能幫助你更好地堅持下去。

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7、不要忽略休息術

即使是在家練習，休息術也是非常重要的。這就好似瑜伽的儀式感，從熱身開始，以休息術結束。哪怕隻有短短的幾分鐘時間，也不要忽略最重要的休息術。

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