說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！

世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！

每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀；可擠壓人體50%的血管，是簡單的“血管體操”；至少可運動50%的肌肉，有助于保持肌肉總量。

研究員收集并分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智能手機數據，發現中國是全球每天平均走路最多的國家！

但是大家要知道，“會走路”才是保持健康的關鍵哦~

走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個小時，分日進行，可以将冠心病、心髒病的發病率降低30%。

胰腺癌患癌風險降低50%，如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健步走一小時，對II型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助于維持較好的認知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠離癌症、心髒病和中風導緻的過早死亡。

走路也要“看人下菜碟”

走路，雖然每個人都會，但要想達到鍛煉的效果，需要加點技巧，并且不同的人群應采用不同的走路方式。

1.體弱者：甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，隻有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。最好每日2~3次，每次半小時以上。

2.肥胖者：長距離健步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

3.高血壓患者：中速為宜挺起胸

高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心髒功能。走路時要充分利用足弓的緩沖作用，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。

4.冠心病患者：緩步慢行

冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

5.糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。

但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。

跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優于跑步。

健步走，你走對了嗎？

健步走，速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，适用于保健；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。

頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。

指标有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。

為您介紹8種科學走路法，走出一身健康來。

1.“10點10分”走：護頸椎

方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點10分”的位置上，擡頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

功效：這種走路方式有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

提醒：進行“10點10分”走時，應适當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準确性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

2.“三吸一呼”走：最養肺

方法：每天走路時心裡數數：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

功效：這種走路方式，有助于增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。

3.一字步：防治便秘

方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌着地的同時，分别向左右兩側扭胯，上身保持放松。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

提醒：走路時擺髋扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

4.邊拍邊走：呼吸通暢

具體方法：

①走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。

②左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。

③然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍打。

功效：這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。

提醒：行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

5.甩手大步走：防駝背

方法：行走時，上身挺直，擡頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好适當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

6.走跑交替：防治老寒腿

方法：如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行。先快跑15步，再快走45秒，這樣交替運動20分鐘；或者快跑60秒，再快走3分鐘，這樣交替運動30分鐘。

功效：走跑交替可增強體質，增加腰背及腿部的力量，對防治“老寒腿”、腰肌勞損等有良好的作用；這種方式運動量比較大，還能夠燃燒脂肪。

提醒：這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

一種走法一種功效，告訴家人朋友們，大家都健康地走起來吧！

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