我經常會碰到我身邊不健身的朋友問的一句話：你這一身肌肉是喝蛋白粉喝出來的嗎？，對于這個問題，我一般都是笑着回答：是。因為本身他們不願意去健身，所以是啊就沒必要跟他們解釋。

但是這兩天我在健身房碰到一個剛開始健身的小白，他擁有了所有健身新手都擁有的問題，最簡單的就是他經常喜歡跟着這些健身老司機們的動作去鍛煉，看見别人練啥他就練啥，結果昨天還給我抱怨練了快一個月了，沒有太大的改變。而且最讓我想不到的是他昨天跟我說，他買了很多的各種各樣的健身補劑，有蛋白粉，左旋，藍魔，肌酸，氮泵，可以說這幾種補劑基本上是每個健身大神都會具備的，但是作為健身新手，我們真的需要這些東西嗎？

各種各樣的補劑

首先我們來了解一下這五種健身補劑的功能分别是什麼？

第一種蛋白粉：健身所用的蛋白粉跟營養品中的蛋白粉是不一樣的，健身所用的蛋白粉也是分很多種類的，根據你的需求不一樣，他的大緻功效還是有區别的，市面常見的就是乳清蛋白粉和增肌粉，這兩種蛋白粉的蛋白含量和成分還是有區别的，增肌粉裡還具有一定量的碳水化合物的。

而不管哪種蛋白粉，它主要是給身體提供所需要的蛋白質的，由于我們本身如果靠食物攝取蛋白質是很難達到我們身體所需要的量的，特别是對于健身運動的人來說，他們本身通過運動消耗，需要更多的蛋白質來補充身體所需，這個時候就需要通過食物以外的東西來補充蛋白質，那麼蛋白粉就是首選，方便快捷，而且蛋白含量也是比較充足的。

但是我個人認為健身新手不要先考慮這種蛋白粉來補充蛋白質，可以先用食物補充，像雞蛋，雞胸肉，牛肉，魚肉等同樣可以補充，可以堅持過度一段時間後再考慮。

蛋白粉

第二種：左旋

相信很多剛健身的小夥伴是沒有聽說過的，但是隻要你跟健身老司機是朋友，或者跟教練關系不錯，他們多少都會講到的一種補劑就是左旋了。

特别是對于減脂的小夥伴來說，很多人應該都會推崇這個左旋，因為它能夠提高我們減脂的速率，但是我個人認為這種補劑隻是具有錦上添花的效果，如果你自己不在狀态或者不想訓練，喝這類型的補劑沒多大用。

左旋肉堿

第三種：藍魔

這種補劑屬于一種膠囊狀的，嚴格意義上可以說是一種藥，它的全稱叫藍魔減脂膠囊，也是對于減肥的小夥伴有幫助的，主要功能也是加速分解脂肪，但是這和蛋白粉不一樣馬上營養品，這屬于藥物，是藥三分毒的。

而且據我了解，通過服用藍魔減脂的小夥伴，後期的反彈還是很明顯的，所以，對于這種補劑我也是建議健身小白不要考慮的。

藍魔減脂膠囊

第四種:肌酸

肌酸是增肌人群比較喜歡用的一種補劑，它是由精氨酸，甘氨酸，還有甲硫氨酸三種氨基酸合成的一種物質，我們身體也是可以自行合成肌酸的，包括食物攝取也是可以的，但是合成和攝取的速度非常緩慢的，

而我們身體每天需要的肌酸大概是5g左右，因為我們身體的各類活動都需要一種物質叫（三磷酸腺苷）ATP來提供能量，但是由于ATP在人體儲存的量是很少的，所以人體運動的時候，ATP很快就會消耗完的

但是如果我們通過外界補充足夠的肌酸，就能夠快速有效的合成ATP供能，所以肌酸能夠快速的增加肌肉的力量，并且能夠加速身體疲勞恢複，提高身體爆發力。

當然對于健身新手來說，我也是不贊成一開始就使用肌酸的，因為你現在的主要需求并達不到需要這種補劑來補充的需求。

肌酸

第五種：氮泵

我個人覺得氮泵的使用，一般都是健身好多年的專業大神所需要的，它的一個主要功能就是增加泵感，提高充血的效果，然後也能夠增加集中注意力。增強自信，抗解疲勞，抗肌肉酸痛感，也能達到一定的減脂效果。

一般都是健身多年的需要增肌的健身達人所使用的，而且它也需要嚴格的控制量，所以對于健身新手來說，我是不建議的，因為現在你的健身強度還不需要使用這類型的補劑。

總體來說以上的五種補劑，如果真的讓我推薦跟健身新手的話，那我也就隻推薦蛋白粉，其他的我是不贊同健身小白使用的，因為這些補劑就相當于我們喝酒時候類似于花生米一樣的下酒菜，你說在喝酒過程中花生米有用嗎？不可否認它确實有用，多一盤兒花生米還是能多喝點兒酒的，但是如果酒局沒有花生米，你同樣還是需要喝酒的。

所以這些補劑，它的作用隻是錦上添花，健身最主要的還是需要你自己去花時間鍛煉，需要不斷地用大重量刺激自己的肌肉，然後通過食物的攝入和休息恢複才能迫使肌肉慢慢增長，而且就算服用這些補劑的話，它也是需要一個緩慢的過程，才能見到一個很好的效果，健身不是一個急于求成的事情，這需要慢慢堅持下去，才會見到效果的。

作為健身小白，一開始不需要花費太多的錢去買各種補劑呀，工具之類的，有這些錢還不如多買一些雞蛋肉類的食物，老老實實的按照自己的健身計劃去訓練就行了，我到目前都健身将近三年了，我喝的蛋白粉還不超過5罐，其他類的補劑我根本就沒有買過，所以相信自己，做自己就好了。

我是小宇，一名熱愛健身的90後創業者，希望我的分享對你有所幫助，如果想了解和探讨更多的健身知識，可以私信或者關注我。