怎樣才能安全減肥呢-tft每日頭條

對于女生來說，減肥的話題永遠可以得到最高的關注量。

不過相比于減肥，健康似乎更應該得到我們的重視。

如果既能減肥，保持優美的身體線條，又能保證健康、營養攝入，就再好不過了！

怎樣才能安全減肥呢（怎麼樣才能健康減肥呢）1

「怎麼樣才算健康減肥啊？」

健康減肥，就是要在保持身體健康的基礎上，有效地減肥。

因此，健康減肥有5個指标：

1）每周減重不超過2斤；

2）在體重下降的同時，身體圍度（或者脂肪率）也下降了；

3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4）保證飲食營養均衡，滿足身體良好運動的營養需求；

5）合适的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）。

怎樣才能安全減肥呢（怎麼樣才能健康減肥呢）2

「那麼怎麼減肥最健康啊？」

要做到健康減肥就是要做到熱量、營養：

1、熱量平衡就是要控制熱量，保證熱量在健康熱量以上，最佳熱量預算以下。

2、營養平衡就是要均衡營養，保證每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉類等的收入平衡。

怎樣才能安全減肥呢（怎麼樣才能健康減肥呢）3

熱量管理減肥法，在遵循人體熱量攝入、存儲和消耗的科學規律下，你設置了合适的減肥目标和減肥周期後進行飲食和運動推薦。通過适當減少每日飲食攝入的熱量，增加每日運動消耗的熱量。消耗儲存在體内的多餘自脂肪，從而健康減肥。

簡單的來說就是通過體脂秤之類的工具測量出你的身體數據後，然後根據你身體數據情況和減肥目标，計算一天最多攝入多少熱量，既能達到減肥的目的又健康；熱量計算出來後，就分配到三餐中，這樣就能搭配每餐的食譜。

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如計算出你1天最多可攝入1359千卡熱量，那分配到三餐的熱量就可以是這樣的：早餐建議攝入289~375千卡，午餐就432~619千卡，晚餐就剩289~375千卡；這樣就能保證你的熱量攝入不超标。

要是加上運動的話，運動就會消耗一些熱量，造成熱量缺口，有了這個熱量差，就能起到健康減肥效果的。

怎樣才能安全減肥呢（怎麼樣才能健康減肥呢）5

減肥的目的不隻是為了瘦而美，而是為了健康美。所以我們需要通過利用健康減肥的方法或能幫助你進行健康減肥的工具來進行減肥，如熱量管理減肥法，這樣才能既美又健康。