生活中你是否經常看到這些情形：老人走路時突然捂着膝蓋止步不前，或者拄着拐杖才能走幾步出門散散步等等，與關節一樣，腰椎脆弱也是人體機能下降的一種預兆。學會科學養護脊柱，才能幫腰椎延續“活力”。

前段時間，一則75歲退休教師在校門站立靜看五分鐘的視頻火爆全網，起因是老教師年事已高，學校不忍返聘，而老教師，望向自己工作幾十年的學校心中不舍。

畫面中老師彎曲的身姿，讓看過這段視頻的人，紛紛感到心酸又無奈，教學幾十年的背後，身體也在承受着熱愛的事業給自己帶來的巨大的傷害。

關于腰椎老化，從腰椎疼痛到骨刺壓迫骨髓緩慢癱瘓，通常會經過五步：

第一步：腰椎使用過度，出現酸脹不适、疼痛疲勞；

第二步：腰椎異常僵硬，曲度改變、姿态固化；

第三步：脊柱老化，椎間盤高度變薄，脊柱出現不穩情況，脊骨可能刺激大腦供血血管，造成供血不足；

第四步：椎間盤膨出甚至突出，壓迫神經，出現上肢放射痛，手麻、腿麻無力；

第五步：脊柱不穩定，軟骨及椎骨退化，邊緣形成骨性增生，也就是“骨刺”，骨刺壓迫到脊髓，肢體無力甚至癱瘓。

除了常見的職業病造成的腰椎損傷外，腰椎負荷過重與年齡增長、運動方式、生活習慣、行為動作等都有關系。

Tips1: 半躺在沙發上

半躺姿勢讓肌肉、韌帶處于松弛狀态，失去了原有的固定作用，脊柱生理曲度變直，久而久之造成椎間盤突出。

Tips2: 缺乏運動

長期不運動，肌肉力量下降，對于脊椎的保護能力變弱。

Tips3: 彎腰做家務

很多人做家務，常常一側用力，長時間内增加背部的承受壓力，增加了對腰椎的傷害。

Tips4: 跷二郎腿

長時間跷二郎腿會導緻骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損。

Tips1:搬重物的姿勢

千萬不要直接彎腰搬重物，正确的姿勢是：先屈膝、屈髋，再用雙手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

Tips2：站的姿勢

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。

Tips3:坐的姿勢

上身挺直，雙下肢并攏，使腰部處于松弛狀态。

Tips4：駕駛的姿勢

長期開車者因腰骶部震動，腰椎負荷增大和椎間盤内壓增加。日常生活座椅靠背應穩妥地依托住駕駛員腰部，靠背後傾角度以100°為宜。頭部保持端正，肩部放平，背部挺直。

Tips5：減少腰部受損傷、受潮

平時多注意腰部保暖，不要讓腰部受潮。中醫學認為風寒濕邪侵襲是引起腰部受涼疼痛的發病原因。解決腰背部受涼最佳方法就是中醫熱敷，以活血化瘀、通絡止痛、溫補肝腎、驅寒除濕為主，促進血液循環，緩解腰背部疼痛症狀。

天氣轉冷，謹防腰部受涼的同時，大家不妨利用工作間隙活動活動，給負重的脊柱減減壓，身體是革命的本錢，大家一定要重視！