大家好，我是分享人大唐博語。

今天我想跟大家聊一下，一天之中如何合理安排運動時間。

我們都知道，人是有生物鐘的。我們人類屬于夜伏晝出的動物，尊重生物鐘的規律來安排運動時間，是一門兒科學。

首先，我想說一下晨練。晨練的第一黃金規則是不要太早。

這時候很多人說我們中國曆史上不是叫我們，聞雞起舞嘛。三更天雞叫了，就起床去鍛煉。

确實，這屬于勵志故事。而他的主人公祖逖的目标，跟我們促進健康的鍛煉身體是背道而馳的。

他的目标是：學好文武藝，貨賣帝王家。

放在今天，運動員淩晨三點起來鍛煉，那是為了更高、更快、更強地參加奧運會，那是不惜代價。但有可能造成職業性損傷，是屬于競技體育的範疇。

而我們鍛煉身體的根本目的，是促進健康。

所以，晨練一定要在太陽出來後半小時再開始。

因為，這時候光合作用才可以讓空氣變得新鮮，夜間植物是不釋放氧氣，釋放二氧化碳的。

所以，您起早貪黑到小樹林裡。美其名曰，那裡的植物多，空氣新鮮。其實，您扮演的是“吸塵器”的角色。

因此我要給大家再強調一遍，為了您的健康鍛煉身體，尤其是秋冬季晨練，切不可起早貪黑。

算下來，現在是北半球一年之中白天比較短的日子，最适宜的晨練時間應該在早晨八點四十以後才開始。

那麼，按照人的生物鐘來講，上午鍛煉有利于提高心肺功能。

最佳時間是八點多到十點之間。可以選擇最好的運動方式是慢跑或者是快走，有條件的地方可以遊泳。

傍晚的這一輪運動可以強度稍微大一些，因為這個時間段我們的心髒的泵血能力都比較強大，一天的食物營養不是白供的，可以讓自己鍛煉的疲勞一些，這樣還能促進晚上的睡眠。

當然還是老話，量力而行，循序漸進，長期不運動的人可不要貪多，勉強自己，以免産生運動傷，那就得不償失了。

但是我們要強調一點，如果您平時睡覺比較早，一定要注意睡前兩小時之内不要做任何運動，這樣不但不利于睡眠，而且會加重睡覺後的肝腎負擔。

一切以促進健康為原則，而不是傷害健康。

此外，我們要注意兩個時間段一定不要鍛煉身體。

第一，用餐後的40分鐘到一個半小時之内。因為用餐後我們的血液會大量地進入胃腸道，促進我們對食物的消化和吸收。這時候我們不合時宜地做運動，每曲名曰為了減肥，其實不但會導緻發胖、消化不良，甚至會導緻内髒受損，最容易誘發的是盲腸炎、胃腸道機械性損傷、穿孔等疾病。

第二，飲酒之後。

我們都知道身體對酒精的吸收，是沒有障礙的。口腔内就可以吸收少量的酒精，酒精進入人體内被消化，迅速吸收到血液中。并進入肝、腦、腎等器官，此時做運動會使這些器官負擔加重，嚴重的可能導緻猝死。

所以，喝酒後做運動比吃飯後做運動對身體的損傷更大。

那麼保健性質的運動量應該控制在多少呢？每天相當于中速行走1萬步，達到這個運動量就可以了。如果有減肥塑身需求的，可以達到。相當于中速行走2萬步的運動量，換算成運動時間和運動強度

我們用一句話就可以說得很明白，每天運動一到兩個小時，運動30分鐘後達到微微出汗，再堅持30分鐘到90分鐘即可。

對于運動，您還有什麼疑問，可以私信留言給我。

還要叮囑您一句，運動前一定要做好充分的熱身，熱身比鍛煉本身更重要哦。

感謝您的聆聽。