糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測可以幫助你檢驗2型糖尿病治療方案的效果。糖化血紅蛋白是一種血液檢測，能夠反映你過去2-3個月的平均血糖水平。大多數2型糖尿病成年患者的糖化血紅蛋白目标值是7%以下，這樣可以預防糖尿病并發生的發生。對于不同的個體而言，糖化血紅蛋白目标值需要因人而異。

糖化血紅蛋白值高對任何人來說都不健康，對老年人和患有心髒病等并發症的人來說尤其危險。如果你的糖化血紅蛋白值高于7%，一定要重視，需要做以下4件事。

1.減輕壓力

壓力會使糖化血紅蛋白值難以控制。

在糖尿病的發展過程中，壓力會影響身體正常利用胰島素的能力，導緻胰島素抵抗。壓力還會增加腎上腺素和皮質醇的分泌，導緻糖化血紅蛋白值升高。另外，許多人壓力大時會進食更多高熱量的食物。

雖然不可能“測試壓力”，但要注意一些警告信号：睡眠質量差、心率加快、血壓升高，尤其是當你找工作、搬家、結婚或離婚，或者經曆其他人生大事的時候。

糖尿病患者要學會調節壓力的方法，包括鍛煉、瑜伽、正念冥想或認知行為療法。

2.健康的食物也要控制食用量

控制食物攝入量對降低糖化血紅蛋白值至關重要。控制進食量不僅有助于保持健康的體重，還能有效控制碳水化合物的攝入量(碳水化合物對血糖的影響最大)，保持健康的血糖水平。

建議采取措施來控制食物攝入量，比如把零食分成幾份，而不是直接從袋子或盒子裡拿出來吃；如果你在外面用餐，讓服務員把一半食物打包，留着以後再吃。

總之，無論吃什麼食物，都不要吃得太飽。

3.每周做2-3次力量鍛煉

力量訓練或抗阻力訓練，包括自由負重器械、機械負重器械、體重或彈性阻力帶等訓練，能幫助提高胰島素的敏感性，增加肌肉儲存葡萄糖的能力，有助于控制血糖，還可以幫助你保持健康的體重，減少體脂，控制血壓，增強力量。

建議患有2型糖尿病的成年人每周進行2-3次抗阻力訓練。

4.就醫調整治療方案

同樣的治療方案，為什麼糖化血紅蛋白會升高？

2型糖尿病病情會随着時間的推移發生變化，你的治療方案可能不再像以前那樣有效。随着時間的推移，高血糖會損害你的心髒、血管、神經、眼睛和腎髒。事實上，糖化血紅蛋白值升高的迹象，表明你可能患上了并發症。一些處方藥，比如阿片類止痛藥，會使糖化血紅蛋白值升高。如果你正在服用治療其他疾病的處方藥，這些藥物可能會影響2型糖尿病的療效，請你與醫生讨論調整治療方案，采取更積極的方案來抵消其他藥物對血糖的影響。

因此，糖尿病患者需要定期監測糖化血紅蛋白，如果不達标，一定要找醫生調整治療方案。

作者：金文欣 吳莎 翻譯并整理

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