1、姿勢：俯卧位，保持髋部緊貼床面，用肘部将上身撐起，使腰部輕輕後伸。說明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。
2、姿勢：俯卧位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。說明：在此姿勢下保持1秒鐘，重複10次。
3、姿勢：俯卧位，骨盆部位墊一薄枕，雙手伸向後背到腰部，輕輕擡起頭和胸部，保持雙眼直視地面。說明：開始時堅持5秒鐘，逐漸增加到20秒鐘，争取重複8～10次。
腰肌勞損怎麼鍛煉
更新时间：2025-11-12 13:12:30
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