1、了解常見的負面情緒的種類，包括焦慮、恐懼、悲傷、憤怒、無精打采、浮躁、懷疑，然後對照自己的現實狀态，看自己處于哪些負面情緒中；
2、面對外界的刺激，學會用語言描述自己的内心狀态，并用一個詞準确地界定自己的情緒；
3、經常關注自己身體的動作、狀态及感覺，多跟自己呆在一起，增強自己的主體感、臨在感和主控感，遇事沉着冷靜，不被情緒主控；
4、當産生負面情緒時，能細細體會此時身體的變化、主觀體驗和生理喚醒，弄清楚這些信息背後内部的需要、動機，到達情緒的内部，和它親密相處，聽懂它們的心聲，真正到達情緒後，就可以很好地化解情緒；
5、加強覺觀練習，避免自己經常被念頭、欲望、妄想帶走，也可以有效地避免一些細瑣的反應，如有一點點細碎的時間，都禁不住要看看手機信息，學習的同時也控制不住想看電視等；
6、在自己成長得不夠好時，可以有效回避一些不良的刺激源，讓自己避免一些負面情緒；
7、保持覺性，适時地完成自我覺察，當情緒來臨時，對它保持清楚地知道，同時讓一個有主體感的我控制自己的情緒，不讓情緒象火焰一樣，瞬間将自己的幸福化為灰燼，這樣就能有效控制情緒；
8、積極地享受學習、生活，與家人、同學、朋友和諧相處，讓自己擁有快樂的心境，同時對自己的快樂保持知道，清楚地意識到自己的快樂，讓負面情緒沒有滋生的土壤和環境。
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