1、早晚餐一餐一個蘋果，中午兩個蘋果，多喝水，這個是飲食方面。
2、慢跑，慢拍減肥法是簡單易行的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調整和控制，瘦身的效果更顯著。
3、變速減肥，沒有一定的要求，可以随意加速減速的跑步，短時間内快速，大量的運動，身體在燃燒，減肥效果顯著。
4、跳繩減肥，這項運動可以在短時間内大量消耗人的脂肪，也是一種好方法，既能減肥又能讓身體更加柔美。
5、遊泳減肥，水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水裡8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，遊泳有着非常好的瘦身效果。
6、深蹲，深蹲也是一個很好的燃脂運動，具體強度可以根據自己的體質決定，最低100。
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