在面試的過程中緊張是非常正常的，每個人多多少少都會緊張，那些成功的企業家或者傳奇的大人物如果成名之前參加過面試，相信也一定緊張過。

緊張不一定是壞事，不要害怕自己的緊張心理，适度的緊張是合理并且有益的，它有助于提升候選人的表現能力、注意力和思維的敏捷性，所以如果緊張的程度沒有超出限度是完全不用擔心的。

過度的緊張也就是非必要的緊張可能會造成候選人表現不佳，出現思維停頓，語言表達不清晰，說話磕磕巴巴的現象，嚴重時可能出現應激反應。

就好像怯場一樣，有的人由于先天的性格以及種種後天的原因，不敢在衆人注視之下表現自己，在參加評選、演講或者表演節目時可能本來準備的很好，但是臨場發揮時出現應激反應，突然卡住下不來台，盡管面試時往往隻用面對一兩個面試官，但是也有候選人會出現同樣的情況，那麼這樣的緊張感絕對是參加面試的候選人應該盡量避免的。

如果面試者隻是有一點點緊張的感覺，那就不用過于擔心。

在面試前做一下心理上的建設，建立足夠的自信，調整自己的情緒，将緊張的程度維持在合理的範圍内，就可以對即将到來的面試應對自如了。

但切記也不要太過放松了，不要調整的過頭了，過于放松可能會讓面試官認為你不夠重視這次面試，一樣是要減分的。

總之如果能維持适度的緊張狀态就不用過于焦慮了，心理放松不要去想“緊張”這個概念就可以調節好。

如果候選人習慣性的過度緊張以至于影響發揮，可以通過很多方法去緩解緊張感：

1.面試前的一段時間保持一個好的身體狀态，早睡早起，健康飲食，和朋友或者親人多聊聊天，傾訴一下自己的負面情緒。

可以在面試前一天給親近的人打個電話，把自己擔心的事表達出來，朋友或者親人一般都會對你進行安慰。

傾訴能夠緩解你的壓力，消耗多餘的精力，對有些人來說尤其管用。

這種方式是非常有益于緩解緊張心理的，必要的時候可以與有面試經驗的專業人士，比如當獵頭朋友多聊聊天，接受一些面試指導，更會起到作用。

2.面試之前多做準備，準備做得越多，面試時就越能應對自如。

如果候選人隻在自我介紹環節緊張，可以幹脆提前寫好自我介紹，然後背下來，背得滾瓜爛熟倒背如流，或者讀個五十遍一百遍，自然會緩解候選人的緊張情緒。

但是注意也不要過分地投入，少做無用功，多做有用功。比如多背一些可能會被問到問題的答案，在自己能承受的範圍内努力即可，背不下去就别背了，過分的付出努力反而會起到反作用，付出了太多的機會成本會給内心造成巨大的壓力，讓候選人面試時更加緊張。有些人駕照總是考不下來就是這個道理，總之适度的準備是一定要做的。

3.如果還有幾個小時就要開始面試了，這時面對突如其來的緊張感，可以做一切有助于短期緩解緊張感的事。比如做做運動，跑跑步，多深呼吸，對着鏡子自言自語，給自己一點自信。

可以幻想自己進行了人格切換，那個膽小緊張的自己藏起來了，一個大膽自信的自己從現在開始接管。

還可以試着給自己一些心理暗示，反複地重複一些安慰自己的話，比如“其實面試不通過也無所謂”、“試一試又不要錢”、“我這麼優秀絕對能通過”、“除了生死這個世界上真的沒有什麼重要的事了”，多重複類似的這些話，或者多這麼想，都是有用的。

但是不建議借助外力比如喝酒或者服用藥物這樣的方式來緩解緊張，因為這樣有可能被看出來，同時還會影響你的思維能力。

4.平時就可以多了解面試相關的技巧，多看看相關的書籍和文章，比如可以關注我。

了解各種人事相關的知識，日積月累的話您也可以給别人提供面試咨詢了，自然面試時就不緊張了。

逐漸積累的知識可以幫助人建立自信，建立起了穩固的自信心就不容易緊張了。如果急于求成的話，看一些心靈雞湯也是有效的，但是不建議攝入過多。

總之就是用盡各種方法緩解自己的緊張情緒，長期來看就是建立穩固的自信，短期來看可以借助外力和自我調節，相信您可以戰勝這個困難。

其實候選人如果是在國内接受教育的話從小到大經曆的考驗是非常多的，以後也會非常多，不要把成敗看得太重，平常心來應對，自然會得到一個好的結果。