受傷了，該冰敷還是熱敷？
簡單點說就是：急性損傷（無明顯開放性外傷）的用冰敷，慢的勞損型的損傷用熱敷。
急性損傷常由于突發的外傷引起（比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等），通常馬上就疼得不行。即刻冰敷能夠抑制感覺神經，起到鎮痛、麻醉效果。此外，冰敷可以改善周圍血管通透性，防止水腫和滲出。而且冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎症反應發生的可能，減輕紅腫、熱痛的症狀。
慢性損傷通常沒有突發的外傷，而是長時間反複勞損和過度使用從而緩慢起病（如腰肌勞損、肩周炎等），可用熱敷。
1. 如何正确冰敷？
每隔2~3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1~2小時冰敷一次。每次冰敷時長控制在15~20分鐘，切記每次冰敷時間不宜過長。
冰敷最佳位置，簡單點說就是最痛、腫、熱的地方。以膝關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以适當移動從而實現整個關節的冰敷。
2. 如何正确熱敷？
熱敷治療應主要用于急性損傷的後期和慢性損傷。急性損傷的後期指的是損傷48小時後，因為這個時間往往出血停止。慢性損傷通常是在較長時間的損傷(反複過度使用以及勞損)後發生，并非突發的意外傷。
在家庭中，最簡單易得的是熱水毛巾、溫水浴。但其熱量一般隻能維持5-10分鐘，使用時間不足。當然熱毛巾在微波爐裡加熱也是簡單易行。通常一次熱敷30分鐘左右，溫度控制在40-50℃，每天2-3次，可根據醫囑調整熱敷的時間。
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