“張大夫，我知道控制體重對于健康很重要，您說我晚上不吃飯，可以幫助減肥嗎？”劉大姐見了我就問。

“我個人不推薦您這樣做，因為這樣做并不健康！”我回答她。

今天張之瀛大夫就給大家詳細解答一下，關于這個問題的一些科學認識，希望更多人因為我的介紹而健康生活。#謠零零計劃#

對于減肥來說，不吃晚飯，或者晚上隻是簡單喝一些粥，是不是一種最為快捷的減肥方式？說起這個問題，今天張大夫也不準備闡述更多理論層面的知識，簡單為大家介紹一些自己的減肥瘦身這方面的心得體會，在此跟大家交流一下。

其實，張大夫本人一直不贊同因為減肥而不吃晚餐的行為，因為晚餐畢竟是人類在漫長的進化過程中逐漸形成的生活習慣，人類已經适應了這種生活方式，而且我們也是這樣逐漸長大的。換句話說，進食晚餐的這個行為，是人類進化長期進化的結果和選擇，如果現在人類單純為了減肥，在對飲食規律沒有任何準備的情況下，突然不吃晚餐，這對于身體健康肯定是有傷害的，也會帶來一些不健康的後果，所以我個人并不推薦這種簡單粗暴的減肥方式。

其實，在每天的日常生活中和，張大夫自己也會面對控制體重這個難題，因為我的家人中很多都有肥胖的問題。我的應對策略就是晚上盡量少進食碳水化合物和高脂肪的食物，也就是米面、肥肉、火鍋等食物，主要以一些新鮮的蔬菜和優質蛋白質類的食物來充饑，而且即使是這些健康食物，也不吃多。這樣做就不僅沒有違反人類長期進化形成的習慣，還可以控制一部分我們晚上饑餓感，對于體重的控制也有一定幫助。當然，這是張大夫的方法，我自身感覺還是有一定的效果的。

其實，對于減肥瘦身或者說控制體重，真的不應該把所有的注意力都放在飲食上，而是應該把更多的關注點放到體育鍛煉上。因為單純是依靠節食、不增加運動的減肥瘦身，怎麼說也是不健康的。想要健康的控制體重，是一定要增加體育鍛煉的。

說到這裡有些朋友會比較好奇，怎樣進行體育鍛煉才有效果呢？張之瀛大夫多次給大家看科普過的方案，我把它簡單總結為“357”的健康鍛煉方法。這其中的3表示的是每天中等強度體育運動30分鐘，5表示的是每周堅持5天這種體育鍛煉，而7則指的是進行體育鍛煉的時候心率控制在（170-年齡）這個範圍以内（粗略計算，簡單易行），這是中等強度運動需要達到的心率數。這個方法簡單有效，飲食調整再配合運動起來，減肥效果就會事半功倍。（對于有嚴重心功能降低的患者，另當别論，那需要在專業醫生指導下進行康複鍛煉，并不在此範圍内）

總之，現代社會，減肥以及控制體重是一個全民關注的熱點，大家在關注調整飲食的同時，也一定要注意運動起來。管住嘴，邁開腿，才是最為有效的減肥方式。您說對嗎？如果您覺得這篇文章還不錯，可以轉發給身邊的親朋好友，讓更多人受益。最後，希望張大夫的科普會對您有所幫助。

了解更多健康與飲食的靠譜知識，大家可以查閱下面的專欄獲取，張之瀛大夫錄制，幹貨滿滿：