來源:家庭醫生在線|2014-12-30 07:05:33
減肥者如何既能保證營養又能快速瘦身呢？今天減肥達人就要為大家揭開在這個謎底，下面就要推薦冬季七天一日三餐減肥食譜，讓MM們能夠健康清腸無負擔享瘦！
七天一日三餐減肥食譜：
第一天
早餐：1片全麥吐司 1匙花生醬 半個葡萄柚
午餐：1片全麥吐司 1小罐鲔魚罐頭
晚餐：2片肉片（70克） 1杯四季豆 1杯竹筍 1個小蘋果
第二天
早餐：任意水果
午餐：鮮胡蘿蔔汁 青菜沙律 微烘全麥包兩片 可加上西紅柿片 黃瓜片或生菜片。
晚餐：任意蔬菜汁 椰菜湯 鹵水雞
第三天
早餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋 半條香蕉
午餐：2片蘇打餅幹 1杯優酪乳
晚餐：2個熱狗 1杯青花椰菜 半杯竹筍 半條香蕉
第四天
早餐：豆漿 蛋白粉 火腿面包
午餐：番茄蛋湯 全麥面包 壽司
晚餐：煎蛋三明治 蔬菜水果汁
第五天
早餐：1片蘇打餅 1片低卡吐司 1個小蘋果
午餐：1片全麥吐司 1個白煮蛋
晚餐：1小罐鹽水鲔魚罐頭 1杯花椰菜 半杯黃瓜 1杯竹筍 半條香蕉
第六天
早餐：脫脂牛奶或酸奶 蘇打餅幹
午餐：蔬菜沙拉 豬肉蘿蔔湯一碗
晚餐：蘋果一個 1片低卡吐司 1個白煮蛋
第七天
早餐：鮮橙胡蘿蔔汁 1個白煮蛋 蘇打餅幹
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份 瘦身湯1碗
晚餐：煮玉米 綠豆粥 醬菜
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