“新陳代謝”是健康和健身界的神奇詞彙之一。你的運動速度越快，精力越充沛，你就越容易燃燒掉額外的卡路裡并保持苗條，反之亦然。但是，你到底能做些什麼來控制你的新陳代謝，把它變成一個咆哮的地獄呢？
讓我們來看看。
喝咖啡
黑咖啡長期以來一直以脂肪燃燒器而聞名 - 這是有充分理由的。1980年的一項研究[1]發現，咖啡不僅顯着提高了受試者的整體代謝率，而且還增加了食物的熱效應，這意味着喝咖啡後消化一頓飯燃燒了更多的卡路裡。
站立和移動更多
長時間久坐不動 - 即使你在其他時間得到了很好的體力活動 - 與代謝健康狀況不佳密切相關，包括體重增加和全因死亡的風險更高。2013年的一項研究發現，在辦公室裡站立和坐着交替會産生各種健康益處，包括更大的整體能量消耗以及更好的心率和血糖水平。如果您的工作環境讓您長時間坐着，請考慮換成站立式辦公桌，或者至少定期休息一下，站起來在辦公室裡走動。
舉重
2001年的一項研究發現力量訓練對靜息代謝率有顯著影響，有積極影響，而其他研究發現有證據表明，骨骼肌可能在靜息能量消耗中起關鍵作用。
換句話說，阻力訓練似乎不僅會直接促進你的新陳代謝，而且會間接地通過你長時間的定期訓練後發展的額外肌肉來促進你的新陳代謝。
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