現如今，很多年輕人工作較繁忙，經常可能工作到深夜，經過幾個小時的工作，之前吃過的食物早就消耗完了，這時就會感到饑锇，需要吃點宵夜。那麼，經常這樣的話，對身體有影響嗎？下面就給大家說一說宵夜的危害。

第一，胃部得不到很好的休息。

吃了宵夜再睡覺的話，會加重我們腸胃的負擔，影響到胃部的休息和營養吸收。還會影響到消化系統，從而導緻肥胖，肚子變大。另外，我們胃黏膜的上皮細胞壽命很短，隻有在深度睡眠的狀态下才能得到很好的修複。若是吃的太飽後再入眠的話，會影響到胃黏膜的修複。

第二，易形成結石。

人體在飯後的四至六小時是排鈣的高峰期，若是睡前吃宵夜的話，這個排鈣高峰期就會在睡眠中到來，晶體會在膀胱，尿道或者輸尿管中沉積，不及時排出的話，尿液裡的鈣會增加，形成晶體，時間久了之後就會形成尿結石。

第三，容易引發高血壓，增加膽固醇。

很多人經常選擇燒烤的肉食作宵夜，這樣在增加腸胃負擔的同時也會增加血液中的膽固醇。人在入睡後，血液運行的速度會減慢，使得很多血脂沉積在血管壁上，增加了動脈硬化的幾率，同時也容易導緻高血壓；如果選擇一些高脂肪的食物當作宵夜，吃的太多會增加血膽固醇的濃度，從而刺激肝髒産生低密度脂蛋白，這樣就容易引起心血管疾病。

第四，會導緻失眠。

晚上吃得太多會使腹部感到脹痛，這樣的話會壓迫周圍的器官，使得這些器官得不到休息，就會将緊張的情緒直接傳送給大腦的中樞神經，提高了興奮度，最後會容易導緻失眠。

看了以上這些危害，所以我們提倡的健康的生活方式是不吃或少吃宵夜。但是一些繁忙的上班族和一些做體力勞動的人群，在繁重的工作之後需要補充能量。另外，在學業壓力之下的學生也需要補充食物；還有一些老年人群，一日三餐達不到營養需求，夜間需要食物補充。以上這些人特殊情況晚上吃點食物是必要的。那麼，怎麼樣吃夜宵才是健康的呢？

1.營養很重要

夜宵最好選擇一些營養豐富的食物，比如攝入一些蛋白質，牛奶，蛋類、瘦肉、豆制品等。另外還要避免吃一些腌制食品和一些高熱量的燒烤，炒菜等，盡量選擇一些清淡的食物，降低對腸胃的刺激。蛋白質可以很好的幫助夜間需要工作的人群調節機體功能，提高工作效率。

2.注意控制糖分

熬夜需要能量的消耗，因此很多人就認為需要很多的碳水化合物補充能量，其實這是不對的。含糖量高的食物在補充能量的同時也會給大腦帶來興奮感，同時消耗B族維生素，人容易發胖，也不利于女性的皮膚健康。

3.需要維生素和鈣質

許多人群經常一整天對着電腦和手機工作，因此就很導緻眼睛幹澀，皮膚幹燥。這時，在夜宵時間補充一些維生素A可以緩解視疲勞，提高人眼對燈光的适應能力；另外，學業繁忙的學生和一些坐辦公室的人群，平時接觸的陽光照射是遠遠不足的，這樣的話，會缺乏維生素D，影響鈣質的吸收。所以，可以吃一些富含鈣質的食物。

4.特殊情況下的個性化定制夜宵

特殊人群情況的不同，所需的夜宵營養成分也不同。例如:學生可以吃一些黑芝麻糊這類的護腦食物；老年人可以選擇一些芝麻，酸奶、炖蛋之類的清淡食品；若患有糖尿病的人群則要選擇一些血糖生成指數較低的牛奶或者雜糧餅幹最好。

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