養成一個習慣隻需要21天，是不是很熟悉。在網上有一種論斷大行其道，很多講習慣、講自律的博主，都拿21天習慣理論當真理，甚至形成了套針對21天養成好習慣開發的各種課程，社群打卡等等操作，不管需要養成什麼習慣，統統都是21天。但是那麼辛苦堅持打卡的你，習慣的養成總是反反複複，有沒有懷疑過21天理論真的可行嗎？

　 這個誤解來源于美國整容醫生麥克斯威爾·馬爾茨(Maxwell Maltz)寫的一本書《心理控制論》(Psycho-Cybernetics)，書裡面寫到，馬爾茨通過觀察發現，整容後的人需要 21 天來适應他們的新面貌，而截肢病人出現的 “幻肢” 體驗往往也是需要 21 天才能消退。書裡面記錄的例子本來隻是習慣某種變化，這種被動式的習慣并不能簡單地等同于主動的改變，并非養成一個習慣。這種沒有科學依據的簡單觀察，最後被曲解成了養成一個習慣需要 21 天的說法。

　　那麼養成一個習慣到底需要多久呢？答案是根據這個習慣的複雜程度和難易程度從兩周到9個月不等，平均66天。

倫敦大學的菲利帕·惠利教授的研究表明：他們觀察并記錄了一組測試者達到各種不同習慣的最大自動性需要的時間。

最大自動性主要指在做一件事時你需要花費的心思可以少到什麼程度例如 如果我讓你系鞋帶你不需要去思考因為你已經系過太多次鞋帶并且已經達到了最大自動性的程度。

當你達到某件事的最大自動性時，它就會變成一個深入腦海的習慣，描繪這組調查結果的圖表顯示了每個習慣都有所謂的自動性曲線和最大自發點。

如果你重複行為足夠多次它會變得越來越自動化例如：早上按時吃飯的行為可能隻需要三周就能達到自動曲線，然後這個行為就會完全融入你的生活變成一種你自然而然就會去做的習慣。

那麼堅持鍛煉的行為達到它的自主曲線可能需要花費六個月。（這下我總算明白，為什麼我在keep上最長堅持了4個月卻仍然沒有形成鍛煉的習慣）

　　所以對所有認為隻需要堅持某個行為21天或者隻需要完成一個90天的挑戰的人來說，有可能錯了。

你必須明白這将是很長很長的一段路，根據你要養成的習慣的種類你很可能需要花費近一年的時間。

這對很多人來說似乎很可怕。是的，你可能面臨的挑戰不是21天或者90天那麼簡單，堅持一件需要深度思考或者消耗巨大意志力的事可能并不容易。在養成一個良好習慣的路上，首先要排除一些錯誤的理念才能建立正常的思路。

所以接下來要考慮的是怎樣一整年内一天不落地保持這些習慣呢？養成一個良好的習慣真的需要一天不落下嗎？完美主義用在習慣的建立中是必要的嗎？明天再讨論。