準備動作：
背手抓住拉力把，坐在椅子上，頭部稍微前傾。手肘指向前方。稍稍向前傾。
坐姿背靠拉力器下拉動作要領：
腰盡量向前彎曲的軀幹。保持臀部的位置。返回,重複。
動作說明：
彎曲脊柱,不彎曲的臀部。腰椎保持正直。
起始 位置結束 位置
坐姿背靠拉力器下拉鍛煉部位
目标肌群腹直肌相關肌群腹斜肌穩定肌群
煉到正面鍛煉到背面
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