高血壓屬于慢性病，患者需終身用藥，若沒有控制好血壓，會對腎髒、心髒和大腦帶來不可逆損傷，易引發心梗、腦梗或腎功能衰竭，因此穩定好血壓重要。高鹽飲食是引起高血壓的主要原因之一，所以需注意一日三餐。

1、不要高鹽飲食

高鹽飲食是引起高血壓的主要因素，患者每天的吃鹽量不能超過3克。吃太多鹽分會引起水鈉潴留，增加血容量，加重心髒負擔，進而升高血壓。另外吃太多鹽也會促進去甲腎上腺素和兒茶酚胺分泌，導緻血管收縮，從而升高血壓。

2、不要吃高脂肪食物

拒絕吃高脂肪食物如油炸食物、動物油以及動物内髒等，以免引起身體肥胖，紊亂血脂代謝，從而影響血壓控制。

3、不要喝酒

長期酗酒會興奮交感神經，刺激身體分泌收縮血管激素，如兒茶酚胺和去甲腎上腺素等，進而升高血壓。

4、不要吃熏制和腌制食物

熏制或腌制食物屬于高鹽分和高油脂食物如鹵蛋或辣條等，在制作過程中添加太多鹽分，易引起血壓升高。

1、保持适度運動

高血壓患者需根據自身情況選擇合适的有氧運動如騎行、慢跑跳繩或快步走等，能增加心肺功能，提高新陳代謝速度，幫助控制血壓。但不能做劇烈運動，以免導緻血管破裂。運動采取循序漸進原則，做到量力而行，同時運動要堅持下去，這樣才能控制血糖和血脂，加強血壓調控，降低患上心血管疾病風險。

2、拒絕吸煙

吸煙可誘發高血壓，經過研究表明，吸一支煙後心跳每分鐘可增加5~20次，收縮壓可增加10~25毫米汞柱。因為點燃的香煙中含有煙堿，可興奮交感神經和中樞神經系統，從而加快心跳速度，刺激腎上腺釋放兒茶酚胺，導緻小動脈收縮，最終升高血壓。另外大量吸煙也會促進動脈粥樣硬化，使得小動脈内膜增厚，久而久之讓整個血管慢慢硬化，所以必須戒煙，遠離二手煙環境。

3、保持心态平和

過度緊張或焦慮等不良情緒可影響交感神經活性，進而升高血壓，所以要學會減輕壓力，多向親朋好友傾訴或通過聽音樂、郊外旅遊或運動的方式來正确宣洩情緒。對于有抑郁症或焦慮症的人，需尋求心理醫生疏導或用抗抑郁藥物。

溫馨提示

高血壓患者需調整好飲食，保證營養均衡，多吃蔬果、豆類和奶類以及全谷物等，做好葷素和粗細搭配，采取低鹽低油低脂肪的飲食結構。每天至少有30~60分鐘的中等強度運動，每周持續4~7天，這樣能幫助穩定血壓，鍛煉心肺功能。肥胖是引起高血壓的高危因素，同時也會導緻血脂和血糖代謝異常，所以需積極控制體重，盡量把體重指數控制在18.5~23.9以内。除此之外要保證足夠睡眠，避免熬夜。

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參考資料：

1、《高血壓患者如何生活調理？臨床醫生說出妙招，讓你血壓不飙升》，李藥師談健康，2019-03-13

2、《高血壓的元兇終于找到了，想血壓更好，一日三餐最好堅持四不要 》，醫學原創故事會，2020-11-08