一分鐘學會拉筋的正确方法?原創内容，擅自搬運者必究你平時要做拉伸訓練的習慣嗎？拉伸不僅适合健身前後作為熱身跟放松訓練，也适合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們，現在小編就來說說關于一分鐘學會拉筋的正确方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

一分鐘學會拉筋的正确方法

原創内容，擅自搬運者必究！

你平時要做拉伸訓練的習慣嗎？拉伸不僅适合健身前後作為熱身跟放松訓練，也适合平時缺乏鍛煉的上班白領、學生黨們。

拉伸訓練的意義是很多的，所謂筋長一寸長壽十年，剛出生的時候，我們身體的柔軟度是比較高的，而身體的柔軟度會随着年紀的增長而逐漸下降。

尤其是老年狀态的時候，你會發現身體變得僵硬，很多瑜伽類型的動作都無法完成，還容易出現骨質疏松問題。

而堅持拉伸訓練的好處有很多，這裡可以列舉一下：

1、拉伸訓練可以有效改善經絡僵硬、血液循環不暢的問題，幫你提升身體柔軟度，讓身體更加靈活，從而提升身體的健康指數，有助于延年益壽。

2、平時久坐的白領跟學生黨，多進行拉伸訓練，還能改善亞健康疾病，避免肌肉勞損等問題的出現，幫你糾正脊椎變形、脖子前傾問題，塑造一副挺拔的身姿，看起來也會更加有精神，更有氣質。

3、堅持拉伸訓練可以促進腸道蠕動，加速體内廢物的排出，有助于提升膚質，改善暗瘡痘痘等問題，保持更高的顔值狀态哦！

4、長期堅持拉伸訓練可以放松身體肌群，有助于氣血循環，加速四肢回暖，幫你改善手腳冰冷的問題，有助于改善睡眠問題，提升睡眠質量，讓你白天狀态更好。

拉伸訓練的強度比較低，無論什麼年紀，都可以進行拉伸訓練，新手可以從低難度的拉伸訓練入手，逐漸提升身體的柔軟性跟靈活性，再提升動作難度即可。

每天隻需要10分鐘拉伸全身肌群，你就能收獲以上的多個好處，何樂而不為呢？下面分享一組适合新手入門的拉伸訓練，看看你能堅持下來不。

動作一、曲肘直臂平闆支撐

平闆支撐的狀态，保持身體在一條直線上，然後交替進行曲肘直臂，這個動作可以激活腰腹、肩袖肌群，動作堅持10次，進行4組。

動作二、坐姿壓腿

這個動作可以拉伸大腿後側肌群，你可以根據自己的身體情況嘗試可以下壓到什麼程度。動作堅持5-10秒，進行5組。

動作三、飛燕式

這個動作可以改善腰椎突出，脊椎變式問題，還能激活身體大部分的肌群，做完會全身放松下來，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。

動作四、駱駝式

這個動作對于身體柔軟度也是有一定要求的，讓身體呈現倒D字形，可以激活背部肌群跟大腿前側肌群，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。

動作五、仰卧盤腿屈伸

這個動作也是激活腿部肌群，也非常适合跑步後進行腿部放松的人。動作靜止時間為15秒，進行4組，做完換另一隻腿進行拉伸。

動作六、手掌背後相扣

這個動作可以激活肩臂肌群，改善含胸駝背問題，動作堅持5-10秒鐘，進行4組。

總共是6個拉伸動作，難度不是很高，新手堅持2個月你會發現柔軟度會提升，氣血循環會有所改善。