每日的餐食及日常活動中都有很多可以補鈣的方式。 首選奶制品。奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合适，同時還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食中優質鈣的主要來源。推薦老年人每天攝入300g鮮牛奶或相當量的奶制品。 除了奶類外，還可選用豆制品（豆腐、豆幹等）、海産品（海帶、蝦、螺、貝類等）、高鈣低草酸蔬菜（芹菜、油菜、紫皮洋蔥等）、黑木耳、芝麻等天然含鈣高的食物。 維生素D是幫助鈣吸收很重要的東西，為了更好地吸收鈣質，還需多曬太陽多運動。戶外活動能夠更好地接受紫外線照射，有利于體内維生素D的合成，延緩骨質疏松和肌肉衰減的發展。 對于老年人來講，吃鈣片也是最直接的補鈣方式。中老年人想要補鈣最佳的時間是睡覺前，也可以在飯後服用。因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，一般建議在飯後半小時補充鈣劑，而且盡量不要與奶制品同服。最好在睡覺之前服用鈣劑。（via 北京醫院）
來源： 北京12320在聆聽
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