科學運動，不僅消耗過多能量以達到燃燒更多脂肪，還可改善機體對胰島素的敏感性、改善心肺功能等。但需注意，肥胖兒童心肺及關節負荷大，切不可盲目運動，最好由專業教練結合自身需求給予個體化的運動指導(運動方式、運動強度和運動量等)，遵循安全、有效、科學循序漸進的運動原則。
通過改變生活方式，往往能在一段時間裡達到明顯的減重效果。但要想治标更治本，實現長期的體重控制，則需要把健康的生活方式堅持下去！
兒童肥胖程度可分為三級，體重超過正常兒童标準體重20-30%為輕度，30-50%為中度，超過50%為重度。肥胖程度越嚴重，對兒童健康的危害越大。
肥胖可導緻循環、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系統損害，影響兒童智商、行為、心理及性發育。(7 ~16歲青少年兒童的标準體重= 年齡x 2 8)
肥胖兒童由于自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。以心率為标準，運動時應達到140～150次/分為佳,開始運動時心率可稍低些，如100～110次/分。
一般每周鍛煉3-4次為宜。每次運動的時間不應少于30分鐘。運動前應有10-15分鐘的準備活動,運動後應有5-10分鐘的整理活動。
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