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我們在追求減肥的過程中，除了要瘦下來之後，還想要追求身材的健美，比如說最常見的就是馬甲線和腹肌。
通常我們瘦下來的同時，伴随着脂肪減少，表層皮膚撐大後無法立馬修複，就會有出現肌肉松弛以及表層皮膚壬辰紋，雖然贅肉減掉了，可是我們依舊秀不出好看的身材，減肥了之後還是一樣要用衣服遮住腹部或者是手臂和大腿，那就失去了減肥的意義了，而且複胖的幾率還比較大。那麼我們就要尋求讓我們可以在減肥期間有效地緩解這個問題。
第一種，在控制飲食的前提下，有氧運動 力量訓練，有氧訓練是為了制造更大的熱量缺口，而力量訓練則是為了減肥後能夠有效地塑形和增肌，讓肌肉在最大程度不流失那麼快，而且還能增家肌肉含量，促進燃脂。
第二種就是在控制飲食後，有氧運動的訓練使得體脂率下降，做一些針對腹部的訓練來刺激腹部的肌肉，使得腹部的贅肉分散化，趨于平坦；而且長時間的虐腹訓練還可以起到有效地塑形增肌的功效。
當然了，這兩種方法都有一個共同的前提，那就是控制飲食，因為隻有保證你的體脂率足夠低，才有可能讓你練出馬甲線和腹肌，而且體脂率低是一個前提，增肌的過程還是可以補充多點蛋白質，這樣才可以有效地促進增肌塑形。
下面分享一組虐腹訓練，6個超燃脂動作，幫你塑形增肌！
1、俯卧單邊提膝（20次）
2、仰卧交替擡腿（20次）
3、卷腹左右手碰腳（20次）
4、仰卧擡腿（20次）
5、坐姿屈膝（20次）
6、側邊提膝收腹（20次）
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