每天補充DHA，孩子會……？

圖源：寶寶呵護團隊制作

大家都知道補充DHA對孩子好，是孩子智力和視力發育最直接的營養素。

可DHA幾歲開始補？補到幾歲停？是不是補的越多越好？

一遇到這些問題很多家長就開始犯迷糊，不知所措了。

更關鍵的是，寶寶大腦發育不可逆轉，一旦錯過了最佳補充時間，或者補充過量，就會事半功倍，甚至成為孩子的負擔。

雖然每年都有科普，但事關寶寶智力發育，多少次都不為過，況且隔幾天都會有寶媽留言問菌菌：

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甚至很多家長都說孩子基本補到2歲就停了，沒太在意過。

所以，關于DHA的相關問題，菌菌再好好和大家唠一唠。

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寶寶補充DHA

不建議超過這個年齡

DHA（二十二碳六烯酸）為人體所必需的一種不飽和脂肪酸，神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。

俗稱「腦黃金」，人體無法合成，需從外界獲取。

想要寶寶智商高，最早補充DHA的時間，并非胎兒期，或0-3歲，而是寶媽孕期就要開始補了。

《中國孕産婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》有表示：維持機體适宜DHA水平，有益于改善妊娠結局、嬰兒早期神經和視覺功能發育。

也可能有益于改善産後抑郁以及嬰兒免疫功能和睡眠模式等。

且FAO（聯合國糧食及農業組織）專家委員會及國際圍産醫學會專家委員會建議：孕婦和乳母每日攝入DHA＞200mg。

2013年中國營養學會提出相同建議，表示孕婦、寶媽可通過每周2-3餐食魚量，且1餐以上為富脂海産品，外加每日1個雞蛋，來加強DHA攝入。

但菌菌需強調，DHA并非給寶寶補的越多越好。

一旦DHA過量補充，超過機體所需，額外部分就會被當作脂肪消耗掉。

且長期過量補充，甚至可能反而引起免疫力下降。

也就是說，多補的那些DHA，在一定程度上比起變聰明，更可能會讓寶寶變胖。

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對此，中國營養學會建議0-3歲寶寶，每日DHA的推薦攝入量為100mg。

而《嬰幼兒喂養與營養指南（2019版）》中建議：早産兒每日DHA推薦攝入量為55-60mg，補到胎齡40周便無需再補了。

知道了适宜的補充量，可到底如何補？接着往下看。

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這樣給寶寶補充DHA

才會事半功倍！

母乳是寶寶獲取DHA的最佳來源。

不過對于開始添加輔食的寶寶來說，魚肉也是非常不錯的選擇，尤其深海魚。

一般情況下，寶寶是7月齡開始添加輔食，其中《中國嬰幼兒平衡膳食寶塔（2017版）》建議：

7-12月齡寶寶，建議每次肉禽魚攝入量為25-50g；

13-24月齡寶寶，每天攝入肉禽魚50-75g，每周攝入2-3餐的魚，且至少1餐以上為富脂海魚；

2歲以上寶寶，建議每次肉禽魚攝入量為50-75g，每周攝入1-2次富含DHA的魚，每次約45g。

3歲以上兒童，世衛組織建議每周至少吃2份富含DHA的魚，每次約45g。

食補DHA，優選深海魚，但不是所有深海魚都适合寶寶吃，挑選時需注意以下幾點：

• 挑選DHA含量高的魚；
• 避開汞等重金屬污染嚴重的魚；
• 選擇刺少、易處理的魚。

相比之下，菌菌更推薦大家給寶寶選擇這三種魚：

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除卻深海魚外，像海藻（海帶、紫菜、裙帶菜等）、蛋黃、植物油（α—亞麻酸可在人體轉化成DHA）也含有一定DHA。

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不過菌菌不建議家長用這類食物替代深海魚，其轉化量實在太少了，寶寶補充DHA應以深海魚為先。

這時有家長會焦慮的說，知識我都懂，但孩子不愛吃魚我能怎麼辦

。

2-5歲是培養孩子養成飲食良好行為的關鍵時期，挑食、偏食很常見。

這時就需要家長們正确引導了，比如：

● 選擇寶寶喜歡的餐具，吸引他們的注意力；

● 與寶寶一同進食，進餐時可表現出吃得非常香；

● 可将魚肉與其他蔬菜搭配，做成各種形狀，如小兔子；

● 規律飲食，避免正餐前吃零食，或正餐時注意力不集中；

● 堅持清淡飲食烹饪原則，不建議煎、炸、烤。

建議優先食補，重視0-3歲關鍵期，要補夠。

倘若寶寶對魚過敏，或嚴重偏食，則需就醫，并根據醫囑給寶寶補充适量DHA補劑。

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當然，DHA是寶寶智力發育的直接營養素，但促進寶寶大腦發育除了DHA，家長還可以這樣做。

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提升孩子智力，DHA是關鍵

這幾個實用方法也不能少

孩子聰明、智商高主要是從：認知力、專注力、記憶力、思維力、感統力這五個維度去綜合評估的。

正常情況，寶寶剛出生時腦的重量僅有350-400g，是成人的25%。

到1歲時，大腦發育重量達到成人的50%，2歲時達到70%，3歲時接近成人的85%。

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諾貝爾經濟獎獲得者詹姆斯·赫克曼在其提出的「赫克曼曲線」中稱：不同年齡段孩子早期教育的投資回報率不同。

0-3歲投資回報率為1：18；

3-4歲投資回報率下降為1：7；

小學階段投資回報率下降為1：3。

也就是說，0-3歲是寶寶大腦發育的黃金時期。

在這個時期，家長除了給寶寶補充相應的DHA，以及蛋白質、維生素等營養素外。

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還可以通過啟蒙教育方式來刺激、啟發寶寶大腦發育，且不同年齡段互動方式不同。

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◆ 0-6月齡

此年齡段寶寶大多時候都是睡覺，粑粑麻麻可趁寶寶清醒時，多與寶寶進行互動，以視覺刺激為主，聽覺為輔。

繪本：給寶寶讀繪本，如《黑白卡》、《叢林尾巴》等；

音樂：播放古典音樂（小提琴版《卡農》）、《夢中婚禮》等節奏輕緩之類的；

遊戲：玩《找媽媽》、《找東西》遊戲，将寶寶放在小床上，與Ta面對面，寶媽一邊慢慢轉身，一邊對寶寶說“媽媽呢，媽媽在哪”，引導寶寶找媽媽；

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或者将鮮豔能發聲的玩具慢慢移動到寶寶跟前，但不要吓到寶寶。

◆ 6-9月齡寶寶

此時寶寶已經有了和成人一樣的視覺，進階到視敏度（辨别物體細微差别能力）發展關鍵期。

家長這時還需以視覺刺激為主，聽覺、觸覺為輔，選擇一些結構簡單、色彩鮮豔的東西來刺激。

比如讓寶寶嘗試觸摸毛絨玩具、凹凸不平的表面，或和寶寶一起看顔色鮮豔的繪本，如《米菲的世界》。

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還可陪寶寶玩《看明暗》遊戲，找一張白紙和黑色的筆，将其對折，用筆将其中半面塗黑，在寶寶清醒時可将塗好的紙在距離其30厘米處晃動，訓練邏輯思維能力。

◆ 9-12月齡寶寶

此階段的寶寶雖不會表達，但基本能理解家長一些簡單的表達了。

這時需重點鍛煉他們的手部精細動作、語言表達、以及提高專注力。

家長需将自己變成“話痨”，多陪寶寶聊天，或者給寶寶讀繪本，比如《親愛的動物園》、《猜猜我是誰》等。

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也可以陪孩子玩《小紅帽、小藍帽》之類遊戲，将兩頂帽子套在兩隻手上，念小紅帽時，可将戴小紅帽的那隻手舉高高，并在寶寶眼前晃動，當念“不見了”時，将這隻手背在身後，反之相反。

◆ 1-2歲寶寶

此階段是寶寶建立自我意識時期，對身邊事物逐漸感興趣，也具備了一定邏輯思維能力和獨立支配環境想法。

家長可選擇一些趣味性、故事性強的繪本、遊戲來啟蒙孩子。

繪本：《大衛不可以》、《蹦》、《我爸爸/我媽媽》等；

遊戲：設置障礙爬行，玩捉迷藏，如《躲貓貓》等。

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◆ 2-3歲寶寶

此階段寶寶有了一定秩序感，也具備簡單複述能力，可激發閱讀興趣。

繪本：《彩虹色的花》、《可愛的身體》、《你看起來很好吃》等；

遊戲：角色扮演，如一人拿一個紙杯子假裝和寶寶對話。

◆ 3歲 寶寶

此階段正處于孩子語言爆發前期，也已經有了閱讀認知，慢慢開始具有自主理解能力。

家長需開始對孩子進行性啟蒙教育，以及培養閱讀習慣。

繪本：《小雞雞的故事》、《挖鼻孔的大英雄》、《農夫去旅行》等；

遊戲：拼圖、搭積木等。

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除此之外，睡眠質量對寶寶大腦發育也有影響，高質量睡眠也很關鍵。

菌菌非常理解家長們育兒時焦慮的心，尤其是關乎孩子智商的，大家更是用心。

從寶寶DHA補給，到促進大腦發育的行為動作，菌菌都一一進行了科普。

目的是希望大家不要死死地耗住DHA這一種，而忽略了其他的，況且我們一直強調，DHA補多了，非但對智商提升無用，還會增加寶寶變胖可能性。

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而适量DHA和與寶寶的日常互動，雙管齊下，寶寶的智商才能竄一竄。