飲食
早餐【吃飽】
先吃一顆雞蛋~（富含豐富的蛋白質 可以給身體補充更多的營養！）
脫脂奶/無糖豆漿/無糖酸奶/黑咖啡
全麥面包（自己喜歡的 不含澱粉的食物）
午餐【八分飽】/晚餐【七分飽】
主食：
小份飯（拳頭大小）/糙米/燕麥/紫薯/玉米/吐司面包/魔芋
肉類：
魚肉/牛肉/海鮮/雞胸肉
蔬菜：
基本都能吃 例如：菠菜/大白菜/西蘭花/冬瓜/黃瓜/西紅柿/豆制品等
水果：
蘋果、橙子、西柚、火龍果等
運動
有氧運動
30-60分鐘
散步/快走/跑步/遊泳/跳繩/爬樓梯
無氧運動
30-60分鐘
美麗芭蕾/Keep等
（可以根據自己的需要挑選視頻~）
我的運動
散步一個半小時
美麗芭蕾的瘦腿/手臂 Keep馬甲線
減肥最佳時間
7:00-8：00
起床後先喝一杯白開水，有助于通便，早餐一定一定要吃噢！
9:00-11:00
在休息期間做拉伸運動，不吃零食，不喝碳酸飲料，可以喝檸檬水，有助于減肥。
12:00-13:00
午飯不要吃過于油膩的食物噢
13:00-15:00
休息半個小時（睡覺的時候大腦會分泌一種物質可以消耗脂肪哦~）可以吃一點水果（不要糖分太高的！）或者堅果。
15:00-17:00
多喝水，一天最少8杯水！
17:00-18:00
适合做運動可以散散步，做做簡單的拉伸。
18:00-19:00
晚飯盡量少吃，但是不能不吃。
19:00-22：00
可以挑選一段時間做空中芭蕾或者Keep，根據自己的需求，挑選合适的視頻。
說了這麼多最重要的還是：管住嘴！邁開腿！！減肥沒有捷徑，一起加油吧？
如果沒有時間搭配飲食， 或者堅持短時間的運動。那也可以跟我一樣選擇搭配溶脂霜一起使用。用起來。瘦下去之後肉也不會松松的。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
