跑步做了拉伸能瘦腿嗎-tft每日頭條

很多人減肥，是從跑步開始的。而很多的跑者不知道從哪裡看到的信息，說跑步後不拉伸，腿會越跑越粗，或者是跑步後拉伸，可以讓你的腿變細。

所以有時候我在健身房健身的時候，看到很多人，尤其是一些女生，進健身房就是跑步，然後跑了半小時後再花個十幾分鐘進行拉伸，拉完深就回家了。

跑步做了拉伸能瘦腿嗎（到底能不能瘦腿）1

我相信很多人都這麼做過，也許你也這樣幹過。今天小編就來說說，跑完步拉伸是不是真的可以讓你不長肌肉，甚至是不是讓你的腿變細。

首先我直接告訴你定論吧:跑步後拉伸可以有效促進肌肉恢複，但并不能瘦腿。

為什麼不能瘦腿呢？

因為拉伸本身對纖維素就有一定的破壞作用，适當的拉伸能促進一些運動增肌有益的激素分泌，從而更好地促進肌肉增長。

但是絕不能幫你瘦腿，想靠拉伸來瘦腿，這是不現實的。

首先，我們來看一下腿部的結構:

跑步做了拉伸能瘦腿嗎（到底能不能瘦腿）2

大腿的外側到内側依次是皮膚、脂肪、肌肉、骨骼。一般成年後骨骼和皮膚厚薄基本恒定不變。

影響大腿圍度的主要是肌肉和脂肪。上面這張圖取自男性的大腿解剖，所以肌肉占比會多些，而女性的生理構造不同，腿部的脂肪要遠多于男性。（圖中的黃色部分就是脂肪）

對于絕大部分女性來說，腿部圍度裡大部分還都是脂肪。你們可以自己試一下，站立狀态下，那手指掐一下自己的大腿或者小腿，能掐起來的，基本都是脂肪。

所以你的腿極大可能是脂肪腿，并非肌肉腿。

真正的肌肉腿是長這樣的:

跑步做了拉伸能瘦腿嗎（到底能不能瘦腿）3

不管你是跑步，還是拉伸，如果飲食上不控制，沒有熱量缺口，腿是不會細的。

所以你想要瘦腿，把體脂率降下來，你的腿自然也就瘦了。

拉伸的好處很多，但一定要做到适當。隻要你用正确的方法去跑步，去拉伸，同時控制好飲食，腿是不會那麼容易變粗的。

像我在健身房天天練腿，就是希望它能夠粗一點，可還是那麼細，所以你就跑個幾十分鐘，怎麼可能就會立馬長肌肉呢。

所以呢，拉伸并不能瘦腿！不要花太多的時候花在拉伸上，跑完步保持10分鐘左右的拉伸就可以了。

【話題讨論】

你有什麼好的瘦腿方法嗎？

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