當你腹瀉時，重要的是要知道吃什麼和避免什麼。你不想通過吃錯誤的東西來進一步惡化你的消化系統。
乳制品
避免大多數乳制品。即使你沒有乳糖不耐症，1你可能很難消化它們。
乳制品含有一種叫做乳糖的糖。您的身體用一種叫做乳糖酶的酶消化乳糖。腹瀉會消耗乳糖酶。
未消化的乳糖會增加脹氣、腹脹、惡心和腹瀉。常見的含乳糖食物包括：
牛奶
奶油
奶酪
冰淇淋
酸奶油
更健康的選擇
酸奶是個例外。它含有有益于消化的益生菌。選擇原味酸奶。并跳過那些添加大量糖的。
高脂肪食物
高脂肪食物可以加速腸道收縮。這幾乎可以保證腹瀉更嚴重。避免以下食物：
奶油食品
快餐
肥肉
肉汁
油膩食品
油炸食品
更健康的選擇
瘦肉蛋白是更好的選擇。伸手去吃白肉雞肉或火雞。
以肉湯為基礎的湯比以奶油為基礎的湯更好。
無糖食品
一些人造甜味劑和糖替代品可以産生瀉藥作用。它們還會增加脹氣和腹脹。
在你感覺好轉之前，避免：
無糖汽水
無糖糖果
無糖口香糖
咖啡和茶的糖替代品
更健康的選擇
相反，選擇水或不加糖/略微加糖的茶（特别是草藥或無咖啡因）。如果你有渴望，少量的含糖糖果可能是可以的。隻是不要過度放縱。
産氣食品
某些水果和蔬菜會引起氣體。更多的氣體可能意味着更多的腹瀉。避免脹氣性食物，直到你的胃安定下來。
最氣體的包括：
豆
西蘭花
白菜
花椰菜
洋蔥
桃子
梨
李子
幹果（杏子、李子、葡萄幹）
更健康的選擇
一些更好的選擇包括：
菠菜
青豆
夏南瓜
藍 莓
草莓
蜜露
香瓜
菠蘿
總結
使腹瀉加重的食物包括：
大多數乳制品
高脂肪食物
人造甜味劑/糖替代品
産氣食品
酒精，咖啡因和碳酸飲料
高FODMAP食品
做出更健康的選擇可以幫助舒緩你的消化系統，控制腹瀉。
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