【早餐】-減肥營養核心
兩個要求：
1、9：00am之前完成。
2、堅持同時吃到①蛋白質 ②果蔬 ③碳水化合物。
敲黑闆了
一份完美的早餐 = 主食 蛋白質 蔬果 堅果
（早餐一般推薦占每日總攝入量的30%）
主食：雜糧粥、雜豆粥、小米粥、燕麥片、全麥饅頭、全麥面包、紅薯、玉米等是不錯的選擇。
推薦牛奶、酸奶、雞蛋、豆漿、豆腐、肉等優質蛋白質食物。
蔬果類建議攝取占早餐總熱量的1/6。
新鮮的蔬菜、水果，特别是深顔色的蔬菜水果營養更豐富。
推薦一：
推薦二：
【午餐】-低GI食物
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物選擇如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、豆制品等之類，是增肌階段的上好選擇。
推薦一：
推薦二：
【晚餐】請6:00前吃完！
晚餐應包括一種複合碳水化合物(如米飯、 土豆)及優質蛋白質(如牛排)、還要吃蔬菜。
還要啰嗦一個誤區！
晚上人的生理活動和基礎代謝降低後，吃入寒性較高的水果和蔬菜沙拉，會造成難以代謝，囤積體内，容易造成水腫！建議蔬菜湯煮。
推薦一：
推薦二：
最後給大家三點小建議：
1、飯前半小時一杯溫開水，切記非冷水否則更胖；
2、八分飽标準是：不餓就停！（如果判斷不了可用碗提前裝好量化平時的七八成即可）
3. 可以吃慢點，多咀嚼！（這樣大腦有了更多的時間來從胃部接收到飽足感的“信号”）
4、想吃零食？三口就扔！（想想肉是長身上好還是垃圾桶好）
5、飯後半小時不坐（脂肪大都是在飯後半小時形成，動一動）
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