這一兩個月的習慣改變帶來的精神與身體的益處使我非常驚訝，我完全樂意在接下來的漫長人生中都如此行事。

從下周開始隻寫周記不再公布詳細時間與運動了，我突然想到女孩子有生理期這個不好大張旗鼓的東西，而每個月至少要連續一周不能劇烈運動。

上周的起床與運動時間如下：

日期-起床時間-運動類型

21日-5.55-Hiit20mins 跑步38mins

22日-5.00/7.20-肩手臂20mins

23日-5.40-跑步30mins

24日-6.00-胳膊與腹20mins

25日-6.36-跑步40mins

26日-6.00-/

27日-5.50-/

一周晨跑3次，隔天一次的跑量剛好，之前試過每天都跑或者加跳繩一千五起，但是那樣運動量太大了，我也不要做運動員不需要這樣，隻要保持運動的習慣。平時的日常工作畫畫寫作讀書都是安靜的活兒，一顆躁動的心總是需要在運動裡發洩一下。

跑步的間隔天裡沒有太詳細計劃隻是會随機看心情做點什麼無氧運動，周末休息。

為了不花費更多時間在做飯吃飯上我把飲食都改成了更簡單的做法，牛肉一煎加水煮胡蘿蔔與菠菜就是午飯，這周發現火雞肉也太好吃了，關于飲食心得下次專門寫一篇。

多吃肉搭配運動真的長力氣也不會變胖，網上販賣的二手三手不知幾手的知識越來越複雜總是混淆視聽，看了一堆最後不知道怎樣做，還是要自己試驗後得出結論，這樣慢慢認識自己的身體與需求。

沒人不想要一個好身體，除了極個别天生麗質者，大部分人都很難擁有一個自然健美的身材，每個那樣的人背後都流了不少汗水吃了不少苦頭。

我以前極羨慕那樣健美的女性，就常打印了好多美體照片貼在書桌前，以此激勵自己，但是每每三天打魚兩天曬網，真是佩服那時自己的懶惰和信口開河，年年立的健身目标從來沒有實現過。

現在列入每日的固定日程中就簡單多了，而且住在公園附近也是一個跑步的有利條件。

羅馬人兩千年前建高架引水渠時大概沒料到水渠廢棄的樣子成了一道美麗的風景線，每每迎着朝霞奔跑在公園裡都有一種跑在電影中的感覺。

這兩個月開始規律運動以來，身體變得緊實多了，整個人精氣神十足，也不容易感到累，早睡早起也讓睡眠質量提高到不可思議的地步，不再以前那樣整晚整晚的失眠做噩夢，可見運動有助于睡眠質量這也是真的。

我們生活在這樣一個混亂又絕望的年代，日子從來沒有比現在更艱難過。奇怪的是以前好年代時我最是脆弱的那一個日日埋頭痛哭，現在卻不知從哪裡來的力量，任何艱難困苦都打不倒我了。

大概是苦難能激發人的鬥志。人啊，永遠不能了解自己。

朋友們，大家都要加油啊！保持身心健康是最重要的事情！

心情不好了也一起運動起來啊！

下次見！

2022年2月28日，羅馬