“中午不睡，下午崩潰”，有人無論怎樣都要午睡，有人從來不午睡。

你有午睡的習慣嗎？你午睡是趴着還是躺着？你一般午睡多久呢？

如果午睡不正确，反而沒有起到休息作用。

趴桌子睡覺的危害

昨天“趴桌子睡覺危害有多大”上熱搜，于是專家又開啟一波建議。

其實這些建議是科學的，但現實是能躺着睡誰非要趴着睡呢？還不是條件不允許。

無論是上班族還是學生，大部分人隻能趴在辦公桌或課桌上休息一會。

趴着睡具體有哪些危害呢？首先是手臂。手臂搶了枕頭的活，不僅要代替它承受頭顱之重，還要承受重壓之下受阻的血液循環和神經傳導，最直觀的表現就是手麻，若枕手臂的時間過長還可能造成局部神經損傷。

與手臂一起“受傷”的還有臉。根據牛頓第三定律，力的作用是相互的，臉作為頭顱與手臂的接觸面，壓出紅印都是小事，有時候還會跟手臂一樣，壓麻了。

如果經常趴着側睡，還會讓臉部受到外力擠壓，久而久之，可能會造成皺紋、皮膚彈性減弱等問題，用再多的護膚品都救不回來。

其次是頸椎。趴着睡會讓頸椎處于前屈位，違反了頸椎正常生理彎曲，容易造成生理曲度變直等一系列頸椎問題。

還有眼睛。趴着睡很容易壓迫到眼部血管，造成眼壓升高出現短暫性視力模糊。雖然過一會就好了，但長期這麼壓迫下去，不僅會影響視力，還可能誘發青光眼等疾病。

隻能趴着睡要怎麼辦？

那麼對于隻能趴着睡的打工人們，難道就不睡了？

對于習慣午睡的人，中午不小睡一會，下午就能體會到魂飛魄散的感覺。所以不得不趴着睡的人，應該怎麼辦呢？

如果條件有限，隻能趴着睡，可以買比較高的、不容易變形的枕頭，雙手自然抱着睡。

有條件的可以用立式午睡枕，這樣可以墊高頭部，減輕趴着入睡時頸椎和頸部後側肌肉受到的壓力，也可以減少胃脹氣的産生。

總之如果你隻能趴着睡，那麼要遵循這3個原則：頭部後方有支撐，頸椎周圍有保護，頸椎處于中立放松狀态。

而且不是睡的時間越長越好，成年人的睡眠周期一般是90分鐘左右，一旦進入到做夢的睡眠狀态時，人的肌肉處于極度松弛的狀态，如果這個時候醒來，會覺得渾身無力，比較疲憊。

午睡時間最好在半個小時左右，盡量不要超過一個小時，睡太久則易頭昏腦漲。

午睡後如何拉伸放松？

午睡的好處還是很多的，它能促進腦細胞修複，幫助提高下午的工作、學習效率，還可以提高免疫力。

但也不是所有人都适合午睡，容易失眠的人午睡後，晚上失眠情況會越來越嚴重。

低血壓或者血液循環系統有嚴重障礙的人，也不适合午飯後立即午睡，建議他們先練練瑜伽或冥想打坐後再午睡。

無論什麼姿勢，午睡時肩頸都保持着一種狀态，起來後适當拉伸一下，可以緩解肌肉不适。康妹兒直接上拉伸幹貨：

1.斜角肌牽拉

收住下颌，借助手使頭部往一側偏，感受對側肩部上方的肌肉牽拉感。

2.斜方肌牽拉

低頭并收住下颌，再借助手使頭部偏向一側進行牽拉。

3.肩胛下肌牽拉

收住下颌，頭部偏向一側旋轉大概30度，手部給一個同側斜向45度的力量進行牽拉。

4.頸前肌群牽拉

收住下颌，再做頭部後仰動作，感受脖子前方肌群的牽拉。

5.腰與背部牽拉

午睡後更加疲憊，有可能是睡覺姿勢不對，所以午睡要快，姿勢要帥。

（圖片來自網絡，請作者與本号聯系，以奉稿酬）