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晚上睡覺幾點耗損陽氣

廣州中醫藥大學第一附屬醫院腫瘤中心主任醫師 曹 洋

古代醫學著作《黃帝内經》記載：“陰平陽秘，精神乃至；陰陽離絕，精氣乃絕”。這句話的意思是說，人體陰陽相互協調，則精氣充足，精力充沛，若陰陽任何一方偏盛偏衰，就會導緻疾病發生。中醫認為，在陰陽協調平衡的關系中，陽氣更為重要一些，發揮着主導作用。隻有陽氣緻密于外，陰精才能固守入内，從而保證陰陽和合。

天之陽溫養萬物，使得萬物生長收藏；人之陽溫養機體，使得生命生生不息。中醫理論講，天體運轉不息、萬物榮枯更叠是依賴太陽的光明和溫養，人體的陽氣就好比天上的太陽，是生命的主角，維護五髒氣機正常運行，推動氣血津液循環周流。陽氣在人體主要發揮兩大作用：一是氣化溫養，人的髒腑經脈靠陽氣溫養，以維持機體正常活動。陽氣充足，髒腑便調和，人的思維也就敏捷，張弛自如。二是抵禦外邪，陽氣能固護肌表，同時又可驅除人體内的病邪，因此中醫治療疾病常以“正氣存内，邪不可幹”為治療原則。

中醫學認為，長期陽氣不足，輕則疲乏無力、手腳冰涼、腰酸背痛、肥胖等，重則可能招來癌瘤。癌瘤屬陰邪，多因“痰凝”“瘀血”等陰性緻病産物聚積于體内某一部位而産生，是腫瘤病“标實”的表現。正常情況下，陽氣充足時可推動機體津液、水飲運化，使代謝産物正常排出。相反，陽氣不足，髒腑經絡運行不暢，病理産物郁積體内，氣血津液運行失常，化為痰飲和瘀血，相互“勾結”，成為癌瘤。因此，腫瘤病的治療過程中，需重視振奮機體陽氣。

判斷什麼屬陰、什麼屬陽，方法很簡單：凡運動的、外向的、上升的、彌散的、溫熱的、明亮的、興奮的都屬于陽；相對靜止的、内守的、下降的、凝聚的、寒冷的、晦暗的、抑制的都屬于陰。令人遺憾的是，現代人的生活方式損陽的表現居多，如久坐不動、好吃懶做、長期伏案、夏日貪涼、冬日薄衫等。因此，日常生活中，要注重“近陽遠陰”，可從以下方面做起。

1.養成良好的生活作息。早晨6點左右起床，中午适當午休，晚上11點前入睡；避免熬夜，睡前不要使用手機。

2.适量戶外運動。上午是機體陽氣順應天時逐漸充盛的時間，可增加戶外活動，如五禽戲、八段錦、太極拳、散步、慢跑、球類活動等。

3.避免長期伏案。工作45分鐘，休息10分鐘，勞逸結合才能舒心減壓，使全身氣機在陽氣的推動下順利到達各髒腑經脈。

4.注意保暖，避免貪涼。夏日空調不要開得太低，避免冷氣直吹；少食冰淇淋、冰西瓜、冰啤酒等寒涼食物。

需要提醒的是，中醫講究辨證施治，所以腫瘤疾病的發生不都是因為陽氣不足，通常還可能包含其他髒腑盛衰或病理産物蓄積等病機。所以，若身體出現反複不适，應根據自身情況請專業醫師鑒别，切勿妄用扶陽之法，以免适得其反，使病情愈加惡化。