騎自行車跑步有什麼好處-tft每日頭條

騎自行車跑步有什麼好處（騎自行車與跑步對身體有什麼益處）1

馬拉松（經濟日報-中國經濟網資料圖歐雲海/攝）

跑步和騎自行車是很多人都喜歡的經典運動。它們都是可以在戶外進行的有氧運動，無論是在城市街道上還是在公園小路上。

一般來說，跑步比騎自行車能夠消耗更多的熱量，但它對肌肉和關節的影響也更大。那麼，哪一種運動更适合你呢？下面随着經濟日報-中國經濟網來看看。

心血管健康

就心血管健康而言，跑步和騎自行車都是有益的。

有氧運動有助于增強你的心髒，使它能向身體輸送更多的氧氣。做有氧運動，比如跑步和騎自行車，可以使你的心髒能夠更有效地跳動。

如果你進行高強度的跑步或者自行車運動，那麼一天中不要超過60分鐘。根據相關研究，每周超過5小時或每天60分鐘的劇烈運動會對心血管健康産生負面影響。

消耗熱量

你在這兩種運動中消耗的熱量取決于你運動的強度和時間。

一般來說，跑步比騎自行車消耗更多的熱量，因為它需要更多肌肉的配合，騎自行車運動對身體比較溫和。

鍛煉肌肉

騎自行車可以幫助你鍛煉下半身的肌肉。跑步不會讓你長出很多肌肉，但它可以幫助你鍛煉出更強壯的肌肉。

騎自行車時蹬踏闆是鍛煉腿部肌肉的阻力訓練。你身體的上半身也參與了運動，但是那些肌肉不像下半身那麼活躍。

跑步會同時使用所有的肌肉，你的肌肉和骨骼會因為使用和撞擊地面而變得更強壯。

調理肌肉

跑步可能更有益于鍛煉肌肉，因為它可以使你的整個身體運作并燃燒更多的熱量。如果你想要明顯的效果，你需要增加一些負重訓練，并可能改變你的飲食。

健美的肌肉通常來自于身體的整體健康和低脂肪。你無法知道你的身體在哪裡增加或減少脂肪，但你可以知道你鍛煉了哪些肌肉。

研究可信信息源發現，每周鍛煉四到五次對于成年人來說，能有效地保持肌肉張力。

跑得慢一點，但時間長一點可以讓你看起來更健康。

減肥

為了減肥，你需要找到正确的熱量攝入和熱量消耗的平衡。

通過跑步或騎自行車減肥的潛力取決于你如何參與這項運動，以及你如何将它與健康飲食和其他習慣結合起來。雖然跑步确實會燃燒更多的熱量，但騎自行車對關節的影響比較溫和，這可能會讓你鍛煉更長時間，燃燒更多的熱量。