跳繩跟慢跑減肥哪個效果更好?你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形，我來為大家科普一下關于跳繩跟慢跑減肥哪個效果更好?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

跳繩跟慢跑減肥哪個效果更好

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減肥塑形。

減肥的人，跳繩和跑步各有所愛，我們先來看看它們每小時的熱量消耗。中等速度跳繩1小時可以消耗600大卡，差不多10分鐘100大卡；而慢跑8的配速1小時消耗480大卡左右，這樣算來，跳繩略勝一籌。而且跳繩相對于跑步對膝蓋的沖擊相對來說要小，跑步減肥，不管你先用腳掌着地還是其他，腳後跟都是要着地的，你的體重越大對膝關節的沖擊就越大；而跳繩腳後跟是不着地的，對膝蓋的沖擊很小，但是要注意腳踝的安全，跳繩前多活動活動腳踝。

跳繩除了燃脂效果佳，還需要有氧和無氧結合的運動，跳得快無氧的比例就多一點。堅持跳繩，就算不去健身房，你也能好好地燃脂減肥。跳繩不需要很大的場地，隻有一根繩基本哪裡都能跳，可以在室外跳，可以在客廳跳，也可以在走廊跳。

首先要選擇一根合适的跳繩，推薦手柄較輕的、繩索稍重的跳繩，這種跳繩跳起來手感比較好，很适合減肥。

1、确定長度

雙手握住手柄，用腳踩住繩子中間，拉直跳繩，兩個手柄提到胸口位置就是你适合的長度。

2、規範跳繩姿勢

跑步有姿勢的要求，跳繩同樣如此，也是有姿勢的要求的。

上身：手握手柄，大臂夾緊放于身體兩側，肩膀要放松，注意不要聳肩；跳繩時小臂和手腕靈活的轉動。

下肢：膝蓋保持微曲不要超伸，跳繩時用前腳掌着地，腳後跟一定不要着地，垂直上下跳繩。

此外，跳繩屬于典型的跳躍運動，所以女生最好要穿上緊身一點的内衣和有減震作用的鞋子。如果可以的話，盡量選擇塑膠類的地面。

雖然跳繩很簡單，但是如果不注意細節的話，也是有可能達不到效果的，還容易受傷。

1、跳繩前要熱身，跳繩後要拉伸

熱身的目的是降低跳繩中受傷的風險，特别是腳踝，跳繩快或者是跳繩姿勢不正确，都會容易導緻腳踝扭傷。所以跳繩之前一定要多活動活動腳踝。

拉伸可以幫助你放松肌肉和減少肌肉的酸痛，還能防止女生都不喜歡的“肌肉小腿”。

所以熱身和拉伸都不能少。

2、不要跳太高

減肥跳繩不需要跳的太高，跳起的高度正好能讓繩子過了就行。跳的太高，落地時體重對膝蓋的沖擊就會增大，為了防止膝蓋受傷，盡量跳低一點。

3、跳繩強度不要太大

跳繩減肥，一周3~4次即可，一開始跳的時候，每次15~20分鐘就好，之後慢慢增加時長，循序漸進。

對于胸部大的小夥伴，一定要穿好運動内衣，不然到時候受到地心引力攻擊的時候就不要喊疼哦。

1、基礎跳繩：雙腳微微分開，挺胸收腹，大臂盡量保持不動，手腕發力旋轉。

2、單腿交替跳繩：雙腳交替跳躍。

3、單腿左右跳繩：跳向一側的時候單腿着地，注意保持身體穩定，核心收緊。

4、左右跳繩：跳向一側的時候雙腳着地，注意保持身體穩定，核心收緊。

5、前後跳繩：跳繩的同時，雙腳并攏向前向後交替跳躍。

6、高擡腿跳繩：跳繩的同時雙腿分别做高擡腿，幅度自己控制。

7、十字跳繩：跳繩的同時，雙腳打開與肩同寬，然後左右交叉跳躍。

感謝閱讀，我是健身教練小楊，有什麼健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~

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