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（全部圖片來自今日頭條、百度網絡）

内容包括：骨骼肌的基本構成、作用原理、命名原則、全身分布

無論你是不是健身愛好者，總會聽到肱二頭肌、腹肌、三角肌這些名詞吧。它們的共同特點，都屬于骨骼肌。

骨骼肌，顧名思義，大部分附着在骨骼上。上期講到了人體運動系統的骨骼，在運動過程中，骨骼屬于被動部分，而帶動骨骼繞關節産生杠杆運動的器官就是骨骼肌。

今天就來全面認識一下和骨骼同屬運動系統的骨骼肌：

（二）骨骼肌

人體骨骼肌

了解骨骼肌要先從骨骼肌的構成單元說起。

肌肉的不同層次

我們都知道鍛煉肌肉要補充大量蛋白質，這是因為構成肌肉的物質基礎是絲狀的肌球蛋白和肌動蛋白（分子級别）。兩種蛋白質纏繞形成肌原纖維，若幹肌原纖維組成肌纖維（肌細胞）（細胞級别），相鄰的肌纖維又組成肌束（健美運動員肌肉拉絲的效果有沒有出現在眼前），鄰近的肌束又組成一塊肌肉。這個結構跟工程上由鋼絲組成的鋼纜再組成鋼索的情形類似，再強大的肌肉也都由這個形式構成，這個結構也解釋了吃瘦肉為什麼愛塞牙，因為都是纖維啊。

肌纖維外邊包有網狀膜，稱為肌内膜；肌束外面包有結締組織膜，稱為肌束膜，整塊肌肉外邊又包有較厚的結締組織，稱為肌外膜（會不會出現平時買牛肉的畫面）。各個層次的膜把各個結構單元彼此之間區分開，同時全部膜構成的系統又是彼此連續的，血管淋巴神經也都順着這些膜深入到肌肉的每一處，發揮自己的功能。

肌腹與肌腱

典型的骨骼肌分為肌腹和肌腱兩部分。肌腹是骨骼肌的中間膨大部分，是肌纖維和各層次膜的集合體，富有彈性。肌腱是緻密結締組織，韌性極佳，位于骨骼肌的兩端，一方面靠肌内膜和肌腹連接，另一方面和骨膜骨質連接。

此外，還有筋膜、滑膜囊和腱鞘這樣的結締組織作為肌肉的輔助裝置。筋膜分為淺筋膜和深筋膜，位于真皮以下，遍布全身；滑膜囊包裹肌腱和骨的連接處，裡面有滑液；腱鞘為多層管狀結構，包裹在關節處的肌腱外邊。它們都起到減少摩擦、保護肌肉、維持位置的作用。

骨骼肌受到神經刺激做出的反應就是收縮，從而帶動骨骼運動。同一關節的運動往往是多組肌肉協同運用實現，這裡有的肌肉收縮，另外的肌肉反向收縮起到拮抗作用，能夠實現動作的平滑準确。從細胞級别來看，肌纖維可以分為紅肌纖維和白肌纖維。紅肌纖維可利用血紅蛋白持續供氧，持久不易疲勞；白肌纖維則是短時間發生化學反應，迅速收縮。不同類型的運動員骨骼肌紅肌纖維和白肌纖維的比例不同，分别對應了耐力項目和爆發力項目。

人體的骨骼肌總共有600多塊，按照所處身體部位，分為頭頸肌、軀幹肌、四肢肌，總重量能占到成年人體重的百分之四十。

各個肌肉分布在全身各處，有的在淺層分布可以在體表看到輪廓，有的則處于深層不能被看到。從外觀上看有長肌、短肌、扁肌和輪匝肌四大類型，它們共同組成人體骨骼肌系統。

肌肉的命名原則也是多樣化，有以外形命名的三角肌、有以位置命名的肋間肌、有以起止點命名的胸鎖乳突肌、有以位置和大小命名的臀大肌、有以位置和結構命名的肱三頭肌、有以位置和纖維方向命名的腹直肌等等。

下面就按照肌肉在身體上的分布大緻介紹人體骨骼肌系統。

頭頸肌可以分為頭肌和頸肌。

頭肌（前面）

頸淺肌群

頭肌又分為表情肌（面肌）和咀嚼肌。表情肌附着在面部表層，還包括控制眼、口開合的輪匝肌，可以表現出人的喜怒哀樂。咀嚼肌很好理解，包含四對肌肉，連接下颌（上面附着在颞窩處，用力咬合時可以感覺到太陽穴處皮膚下面的肌肉在用力），力量強大，控制下颌骨上下前後移動，完成咀嚼動作。頸肌分布在頸部，上連頭部，下連肋骨和椎骨和深筋膜，包括頸闊肌、胸鎖乳突肌、舌骨上肌群、舌骨下肌群、椎前肌群、斜角肌群和枕下肌群，共同控制頭頸部的動作。簡單說下胸鎖乳突肌。共有一對，上邊起于位于耳後顱骨的乳突，下邊止于胸骨和鎖骨。當右側的胸鎖乳突肌發力收縮，頭部就向左轉（和你想的方向不一樣吧），反之向右轉。

軀幹肌包括胸肌、腹肌、背肌、膈肌、會陰肌。

軀幹肌（前面）

軀幹肌（背面）

胸肌一部分連接胸廓和上肢，稱為胸上肢肌，作用于肩關節和肩胛骨，實現各種上肢運動，包括人們熟知的胸大肌、位于深層的胸小肌、前鋸肌。另一部分完全作用于胸廓上，稱為胸固有肌，包括肋間外肌和肋間内肌，協同作用實現呼吸動作。稍微說說胸大肌，這是起于鎖骨、肋骨止于肱骨的扇形扁肌，位于體表淺層，是初級健身者常練習的部位。

腹肌位于肋骨和骨盆之間，參與形成腹腔的外壁。前方和側方分别是腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹橫肌。大家關注的巧克力狀腹肌就是由于腹直肌上有橫置的腱把腹直肌分成幾段肌腹。由于腹直肌是淺層肌肉，在皮下脂肪較少時可以清晰看到腹直肌的輪廓，這也是健身愛好者的追求。後側圍繞着脊椎分布着腰大肌和腰方肌。腹肌的協同運用實現了軀幹部前屈後伸，擺動，扭動等各種動作。

背肌包括斜方肌、背闊肌、豎脊肌。斜方肌和背闊肌位于人體背側表層，範圍大。豎脊肌則位于深層的脊椎兩側，上起顱骨底部，下至骶骨兩側，是維持人體直立的重要肌肉。

膈肌位于胸腔和腹腔之間，靠它的收縮舒張可以改變胸廓的大小從而實現呼吸動作。

會陰肌位于骨盆下口，包括提肛肌，尿道括約肌等。

四肢肌包括上肢肌和下肢肌。

上肢肌

上肢肌包括上肢帶肌、臂肌、前臂肌、手肌。涵蓋肩關節到上臂到肘關節到前臂到腕關節再到手的全部肌肉。上肢帶肌位于肩部的三角肌、上臂的肱二頭肌肱三頭肌這些大塊的肌肉都是健身界的明星部位，它們和胸背部肌肉配合完成肩關節肘關節的運動。說下肱二頭肌。這是一塊呈梭形的長肌，有長短兩頭起于肩胛骨，兩頭向下延伸彙合成肌腹沿着肱骨直到肱骨下端，下端以肌腱連于前臂桡骨處，收縮時産生曲肘效果。前臂肌分前群和後群，命名多來自功能。手肌分為外側中間内側三個群，拇指和小指側分别對應大小魚際。

下肢肌

下肢肌包括髋肌、股肌、小腿肌、足肌。髋肌分為前群和後群，完成髋關節的各種動作。後群中的臀大肌由于厚度大、神經分布少，是肌肉注射常用的部位。股肌分為前群後群和内側群，完成髋關節和膝關節的動作，強大的股四頭肌就屬于前群。小腿肌分為前群後群和外側群。足肌則分為足背肌和足底肌。

适當鍛煉骨骼肌，可以保護我們的骨骼和關節，同時增加基礎代謝水平，讓減肥來得更加容易。

好啦，本期大概介紹了人體骨骼肌系統，骨骼肌配合骨骼和骨連接共同組成了人體的運動系統。下期将繼續帶你了解人體八大系統的其他内容。

電子雲

2022.07.30