1、跑步前應該熱身、跑步後拉伸。跑完步一定要拉伸，不然不僅容易長肌肉而且對腿也不好，時間久了容易受傷。
2、每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：注意身體保持穩定，先将膝蓋擡起到桌面水平，再将大腿往外打開，兩邊交替進行。這個動作活動我們的髋關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。
動作二：兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。這個動作拉伸我們大腿内側肌肉，活動我們的膝關節。
動作三：兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。
動作四：兩手伸直擡高與肩在一條直線上，身體保持穩定，将一側腿直腿往前往上擡高，兩腿交替進行。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的内側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸。
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