長期熬夜恢複身體，改善睡眠質量很重要
1、睡眠環境要舒适
睡覺的環境一定要舒适安靜，沒有噪音、幹淨、溫度适宜、睡前保證通風，這樣才能讓人靜下心來，感覺到身心舒适，大大提升睡眠質量。
2、睡前喝杯溫牛奶
提高睡眠質量可以在睡覺前喝杯溫牛奶。牛奶中含有鈣和色氨酸，有助于抑制人的興奮度，讓身體處于平靜狀态，快速進入睡眠。
3、睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鐘，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。
4、形成睡眠生物鐘
每晚在同一時間睡覺有助于身體形成良好的生物鐘，從而期待睡眠。在睡覺前可以通過閱讀、聽音樂等方式來放松身心，長期以往便會形成一種良好的睡眠習慣，大大提高睡眠質量。
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