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在家原地跑步正确方法
在家原地跑步正确方法
更新时间:2025-07-19 21:56:13

  1、頭部姿勢,頭部略擡起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放松。

  2、手臂姿勢,挺胸、收腹、雙肘關節屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前後擺動,向前擺動時手稍向内,向後擺動時肘稍向外,做到“前擺不露肘,後擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

  3、腿部姿勢,下肢向前擺動時,大腿盡量向前上方高擡,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,内肚上提,呼吸均勻、細長、充分而有節奏。不過,擡腿要适度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動會增大,久而久之會帶來不必要的傷害。

  4、落地姿勢,小腿放松自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不着地,利用反彈力量,使動作有節奏地進行。很多人在跑步時習慣全腳掌着地,其實這種落地方法并不科學,由于落地時沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊。

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