在瑜伽館常常聽到這樣的問題

　　“練習瑜伽可以使身體再長高嗎”

　　我的答案是

　　習練瑜伽有望讓您增高2—3厘米

　　對于大多數成年人，一旦骨線閉合，從骨骼層面增高的幾率确實不大，瑜伽增高的原理主要在于脊柱的延展。....

　　人體的脊柱是由7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎、5節骶骨和5節尾骨構成，成年後5塊骶骨融合為一節，5節尾骨也融合為一節，所以我們常常把脊柱分為26節椎骨組成。椎骨和椎骨之間是由椎間盤構成，椎間盤是由軟骨構成。我們的脊柱有四個生理彎曲，分别是頸椎前凸、胸椎後腰椎前凸、尾骨後凸。但随着日常的生活勞作、伏案工作、手機低頭族等不良坐姿習慣的問題，很多人都有含胸、駝背、脊椎側彎、甚至脊椎生理曲度消失或反弓的問題。

　　瑜伽的增高原理在于：通過一系列特定的瑜伽體式，對于未成年的孩子而言，一方面讓身體伸展給骨骼帶來“縱向的刺激”，以刺激腦垂體的分泌，促進生長激素的分泌，幫助長高；另一方面，即使已經是成年人，通過正确的方式，改善含胸駝背來挺拔脊柱，同時适度的脊椎伸展，以增加椎間盤軟骨之間的空間，避免不必要的壓迫，有助于使椎間盤的軟骨增厚。通過我為大家精心編制的瑜伽體式，隻要堅持練習3—6個月，讓您的身高有望增高2—3厘米。

　　山式站姿，初學者可将身體背靠牆面以增加穩定性，雙十指相扣，反轉掌心向上，吸氣，腳尖踮起，提拔脊柱向上，直到到達脊柱伸展的一個極點，保持5——8個呼吸，最後呼氣放松回原。可反複做4次.

　　2、風吹樹式

　　山式站姿，雙手十指交口，掌心朝上，每次吸氣，延展脊柱向上提拔，呼氣時，盡量保持骨盆中正、背部和臀部能保持在一個平面上向右側伸展，保持3——5個呼吸後，下次吸氣回正，呼氣換邊重做另外一側，可保持2——3個回合。

　　3、門闩式

　　金剛坐姿起，擡起臀部，将右腿右腳向外外展打開，腳尖朝外，維持左大腿垂直地闆，骨盆中正，吸氣時，雙手臂向兩側平行展開，呼氣時，向讓身體自右髋向右側伸展右腰，右手可扶在右腿上，吸氣，拎左臂左側胸骨向上，呼氣時自大臂的根部轉動，使左臂貼近左耳，保持呼吸5次。下次吸氣回原，呼氣時，将左手至于右腳、左膝的一條直線上，使左臂垂直于地闆，吸氣，伸展手臂向上，呼氣時将右臂向頭頂伸展，保持呼吸5次。下次吸氣回原，呼氣來到金剛坐。

　　4、毛毛蟲式

　　月亮式起，将雙手互抱肘關節，讓心胸融向地闆，調整兩大腿與地面保持垂直角度，保持5——8個呼吸。

　　注：生理期暫且不做；

　　5、弓式

　　俯卧，将雙手分别抓住腳踝，吸氣時，借雙腿的力量充分向上向後伸展胸腔和脊柱，擴展肩膀，呼氣時相對柔軟放松，保持5個呼吸。可反複做2——3遍。後可回到月亮式放松休息。

　　6、坐姿脊柱扭轉式

　　挺坐式，将右腳至于左膝的外側，雙手互抱右小腿，随吸氣提拔脊柱向上，呼氣時将背部放松下沉，下一次吸氣，将右臂充分向上提升以拉長右腰，呼氣時，将有手肘抵住左膝外側，使右腰和左大腿貼合，下次吸氣，提拔脊柱向上，呼氣時從肚臍依次向左後方扭轉，如果沒有困難的話，可以将雙手在背後直接相握。保持5——8個呼吸，後還原做另外一側。

　　注：上述是閉合式扭轉，生理期可做開放式扭轉；

　　7、彈簧式

　　挺屍式，吸氣時将雙手臂向上提起，呼氣時，不斷依次帶動頭、頸椎、胸椎、腰椎和尾椎像彈簧一樣卷動折疊成“C”形，下次吸氣時，充分伸展脊柱向上伸展，呼氣時，再從脊柱的底端依次弓腰弓背來到頸椎，并最終回落向地闆，此為一個回合，可反複做5個回合。

　　8、魚式

　　仰卧在地闆上，将雙手掌心朝下置于臀部的下方，手臂伸直，吸氣時，曲肘，将胸腔打開上提，讓頭頂心抵住地闆。保持5——8個呼吸。吸氣時回原，呼氣，放松。下一次吸氣時，作為平衡動作可以将雙手互扣抱住後腦勺，雙眼看向大腳趾。呼吸，回原。

　　注：有甲亢的人群不做，頸椎問題慎做。

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