1、保持立正姿勢，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂于腰側。利用手臂的力量将雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，然後重複練習上述動作。
2、手握啞鈴或者裝滿水的瓶子，由前而上伸直再往後，記住必須貼緊你的耳朵來做這個動作。然後緩緩由前放下，重複此動作數次，直到手臂出現酸酸的感覺，每天重複這個動作，可以分開來完成。
3、将腰身挺直，雙手十指交錯擡至胸前。利用手臂的力量将雙臂向右側拉伸，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢将雙臂向左側拉伸，雙臂交替着方向練習上述動作。
怎樣瘦胳膊
更新时间：2025-07-17 20:46:36
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