1、拉伸運動和保持身體和動作餓的平穩性的時候，上臂肌肉會逐漸緊實，肥肥肉肉不見了!站姿，雙腳打開與肩同寬。
2、将彈力繩踩在腳下，雙手各抓住兩端的繩頭；
3、挺胸收腹，兩肩放松，背部保持挺直，身體慢慢彎腰向前傾，雙膝彎曲；雙手拉住彈力繩向身後擡起，在這個過程中保持雙臂挺直。
4、保持身體穩定，雙臂緩緩上下拉伸彈力繩，每次向上拉伸時，要保持臂部挺直不能彎曲；
5、接着雙臂向左右兩邊打開，拉伸彈力繩，雙臂打開的幅度不用過大，隻要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6、最後，上臂保持不動，肘部輕輕彎曲，用小臂的力量上下拉伸彈力繩；在這個過程中，大臂一定要保持平穩，不要随小臂晃動。
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