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如何用最簡單的方法保持體形

更新时间：2025-11-14 09:59:57

　　1、慢跑熱身，建議在15分鐘以上，具體的活動量根據自己的身體狀況而定，要出汗但是不要太累。

　　2、熱身後稍微休息5-10分鐘。然後做小燕飛和平闆支撐兩個動作，這兩個動作能夠很好的腰腹部，背部力量，堅持一周就能讓人自然的擡頭挺胸，精神飽滿。

　　3、運動後做拉伸。主要動作有拉伸腹直肌，拉伸背部肌肉，推牆直膝拉伸，站立拉伸大腿前側。這幾個動作主要拉伸腹部，背部，大腿和小腿肌肉。技能緩解疲勞，還能有效塑形。

　　4、堅持以上的幾個動作，就能達到健體塑形的主要效果，如果有更精細的要求就要找專業的教練了。

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