側卧擡腿主要是鍛煉臀部的大小肌、股外側肌等部位，都是屬于臀部上的肌肉。開始鍛煉的時候，平躺好并将膝蓋伸直，大腿向後上方擡起開始活動，做完一組後換一邊繼續。不管是什麼樣的健身都需持之以恒，如果半途而廢就沒效果了。
側卧擡腿不僅作為主要健身項目之一，還作為瑜伽内的一項鍛煉。擡腿的時候經過肌肉活動，可以鍛煉臀部的大小肌、股外側肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完側卧擡腿後，可以明顯感受到臀部肌肉有強烈的收縮感。
開始鍛煉側卧擡腿的時候，首先躺下并将膝關節伸直，手部以舒适的姿勢支撐即可，大腿向後上方擡起，髋關節穩定不動。每次擡腿的時候呼氣，把腿放下來的時候吸氣，每次可以做20～25個，分3～4組做完，每次做完換一邊重複。
除了側卧擡腿可以鍛煉臀部以外，比較普通的深蹲、蹲馬步等動作，也都可以鍛煉到臀部的肌肉，還可以順便鍛煉到大腿肌等其他部位。健身的時候要注意，鍛煉都是肌肉連接在一起的，并不是鍛煉其中一個就行，并且鍛煉要持之以恒才有效果。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
