競走和跑步都能起到減肥的效果，但相對于來說競走要安全健康一些，競走不僅能讓全身的肌肉得到鍛煉，還能有效的塑形，而跑步是一項有氧的運動，雖然減脂的效果好，但由于幅度過大容易導緻膝關節受傷。
競走和跑步都是一種常見的瘦身運動方法，通常來說競走和跑步都能起到瘦身的效果，都能有效的燃燒體内多餘的脂肪，但兩者比較而言的話，競走要相對安全一些，同時還能讓身體塑形，有利于人體的健康發展。
而人在競走的時候全身的肌肉都在運動，尤其是腰腹部會有明顯的感覺，而它也不是像平時那樣走走就可以，同時在雙腳不用同時離開地面，不僅能很好的鍛煉到肌肉，同時還能有效的起到燃燒脂肪的效果。
而跑步是一項有氧的運動，長期鍛煉的話不僅可以增加人體的心跳率，增加人體的肌體功能，同時能讓全身的肌肉都能得到有效的鍛煉，但在運動期間由于跑步的身體擺動幅度過大，膝關節容易受傷，所以競走要安全一些。
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