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柔道怎麼做力量訓練

更新时间：2025-11-29 17:27:59

　　1、雙手放在地上，雙手之間的距離略寬于肩膀，雙腳并攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1厘米的地方，然後專注于胸大肌的力量推起。

　　2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側，昂起頭，收腹，穩定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋盡量低于腳尖，然後用大腿和臀部的力量站起來。

　　3、身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側，吸氣時向上推啞鈴，完成動作時呼氣。

　　4、腳間距離與肩的寬度相同，彎曲膝蓋，蹲下直到大腿與地面平行，回到站立位置後，落地時你的身體會跳躍并稍稍前傾。

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